很多人認為：“我要用冥想來訓練自己，我就要很用功，要停止思緒，或者消除一些感覺，解決問題，控制局面。”

但經過短時間的練習和分享，你一定已經有了一些理解：正念冥想訓練的實質是改變我們和自己的思想、感受之間的關係。

有些時候，我們的思想和感受讓我們愉悅，我們很想追著它們跑得更遠一點，再遠一點。

還有的時候，這些思想和感受讓我們痛苦，我們主觀上很想脫離，但它就是有一種力量拽著我們。

比如，我曾經幫助一位中年女性開導婚姻痛苦，她非常不願意想起丈夫對她很冷漠的點點滴滴，但這些事情就是要鑽到腦子裡來，推也推不開。

是的，無論愉悅還是痛苦的思緒，要“推開”它們都是很難的一件事。

所以我們在現階段要做的，不是推開它們。而是任由這些思緒留在那裡，從思維的馬路上沒有任何阻力地溜過去。

我們自己呢？退後一步，不追上去，只是觀察到，感知到這些思緒的存在，讓它們流過去。如此而已。