常態化疫情防控下的心理調適

失眠、焦慮、恐慌？

疫情常態化下，居家出現以下狀況時：即使身體宅在家裡，“心”仍然會思前想後漂移不定，緊張、不安、焦慮甚至睡不著的問題還是會隨之而來。我們怎樣才能安定身心，對自己所產生的這些情緒進行調節呢？

一、睡不好怎麼辦

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營造良好的睡眠環境 臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，儘量不把鬧鐘放在床頭，避免反覆看鬧鐘影響入睡。

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制定作息時間 保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

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睡前合理活動 睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍、影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放鬆訓練、冥想、正念等練習來放鬆自己。

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睡前不關注疫情資訊 睡前1小時儘量避免檢視與疫情相關的資訊,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

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尋求專業醫生的幫助 當睡眠問題嚴重時可尋求專業醫生的幫助,在專業醫生指導下在可短暫、按需使用助眠類藥物, 請勿自行服用助眠類藥物。

二、過度恐慌怎麼辦

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不信謠言、理性認知 關鍵對於新冠病毒的認識，從完全無知到知之甚少、到逐步瞭解，目前已經掌握了不少規律,要透過官方渠道客觀瞭解疫情相關資訊，不要輕信謠言。

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相信科學的力量 科學的力量已經幫助我們戰勝了很多病魔。在抗擊新冠肺炎疫情的戰役中，我們已經積累了豐富的經驗，要充分相信國家對於疫情防控的能力，並將贏得最終的勝利。

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反思個性、錘鍊意志 我們可以藉此反思人生、思考生命，培養沉穩、熱心、樂觀的個性，鍛鍊剛毅、勇敢、堅定的意志，從中獲得自我成長，更好地面對人生今後的困難與挫折。

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熱愛祖國、堅定信仰 在這場沒有硝煙的戰役中，中國不僅維護了本國民眾的生命安全，同時為世界其他國家提供了很多人道主義援助，讓全世界看到了中國力量，使每個中國人為之驕傲自豪。同時也讓每個人都更加深知生命的可貴，更加珍愛生命、堅定信仰。

三、過度焦慮怎麼辦

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減少過分關注 不必對自己的身心感受和外界資訊過分關注，切忌不斷刷屏、緊盯疫情資料等令自已焦慮的事情。應當將注意力投入到更多積極、有意義的事情上。

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宅家，別打亂作息 保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強抵抗力。

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積極投入工作 全身心投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現積極意義，看到力量與能量。

如果您有持續的心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難於自我緩解，可以撥打我們的心理熱線0858-8119595或來到六盤水市第三人民醫院心理科尋求專業心理醫生的幫助。

眾志成城，抗擊疫情。我們堅信，不久的一天，病毒的陰影,必定會敗退,迎接我們的必定是一個明媚的春天!

總值班：田維娟

值班主任：趙鑫