您是否想過孤獨的反面是什麼？ 鑑於情人節即將來臨，而且COVID-19大流行似乎永無止境，這似乎是一個奇怪的問題。 但是，如果您是全世界數以百萬計的私人住宅現已變成公共場所的人，同時又是家庭辦公室和偏遠的教室……或者可能是失業中心，那麼您可能會發現自己屬於孤獨者。

孤獨對社會心理健康有負面影響，因此在社會科學領域得到了充分的研究，通常被定義為對人際關係和社會關係不滿的主觀感覺。 但是是否存在映象？ 您是否會因為自己沒有花費足夠的時間而感到不滿意？

我們中許多喜歡獨處的人已經解決了這個問題很多年了，並且已經知道答案了。 但是直到最近，心理學家羅伯·科普蘭博士（Rob Coplan）及其同事進行了一系列研究，旨在更深入地理解被剝奪孤獨感的含義後，這個問題才受到科學調查。如何知道你是否“孤獨”

如何知道你是否孤獨？

大量研究表明，如果滿足某些條件，尋求孤獨會有所裨益：它是透過選擇來尋求的，它適度地享受著，並且與與他人相處的時間可以達到平衡。

我們還知道，有些人天生就比其他人渴望更多的孤獨，而當它與害羞或社交焦慮不相關時，獨自尋求時間是一件完全可以調整的事情。但是，當這種願望得不到滿足時，就會產生孤獨感。

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如果您是一個需要大量時間獨自保持平衡或頭腦清醒的人，那麼當您處於虛弱狀態時（例如，您“一個人”），您的健康可能會受到威脅。您最終可能會感到煩躁，不知所措或筋疲力盡。

確實，Coplan及其同事發現，孤獨感得分高與壓力和對生活的普遍不滿呈正相關。

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另一方面，研究人員還發現，對於那些非常孤獨的人來說，他們在孤獨中度過的時間越多，他們的沮喪感就越小。換句話說，解決孤獨感的方法就是花費更多的時間。這一發現看似顯而易見，但實際上，在日常生活中很難做到這一點。

如果你一個人怎麼辦

研究人員建議有意單獨計劃或安排時間，以避免他們所謂的“負變性迴圈”。他們解釋說，當您對獨處的需求因時間（或空間）上相互競爭的需求的壓力而持續受挫時，結果是增加了孤獨感，進而增加了壓力和生活上的不滿。這種消極的迴圈會加劇內在的症狀（例如抑鬱）。

研究人員還承認，可能無法刻意計劃單獨的時間，因此您可能需要重新調整您的期望。對我來說，這準確地反映了我們中的許多人在大流行期間正在經歷的事情，那裡的孤獨時間和空間不足。

那麼，也許重要的是質量而不是單獨花費的時間。如果花些時間進行真正令人愉悅和有意義的活動，即使是短暫的孤獨，也足以減輕孤獨感。

研究支援這一想法。 在上個月發表的一項研究中，研究小組發現，與那些因無聊而無所事事或在社交場合翻滾的青少年相比，那些孤零零地從事內在動機的活動（如閱讀或在戶外活動）的青少年來說，他們感到孤獨的可能性較小。

因此，如果您因想逃避生活而感到內疚，請放輕鬆。 與其將孤獨視為一種奢侈或一種自私的放縱，不如聽取研究結果：這對您的幸福至關重要。