上一篇《警惕精神暴力》裡示例了三種精神暴力，現在我們聊聊如何應對這些精神暴力。

01 - 面對語言暴力時不要逃避。

如果你的伴侶對你提出無理質疑，或者當你覺得你們之間的溝通模式不對等時，最不可取的是你用迴避的方式去應對。因為一昧的逃避與戒備可能會讓對方表現得更激進，甚至認為能夠一直以這種無理的姿態來牽制你。

面對語言攻擊與情緒打壓，你更應該調整自己，把重心迴歸到自身，正視自己內心的想法，表現出更加的自信與勇敢。千萬不要掉入對方“自尊摧毀”的陷阱。

02 - 控制自己的情緒冷靜應對。

誠然，有時僅僅只是聽到伴侶無端的指責，你已經忍不住發火、絕望以至崩潰。但此刻，你最需要做到的就是觀察自己的情緒起伏，不要讓自己被負面情緒控制。即使你的伴侶用惡劣的態度針對你，你也要儘量控制自己，不要用譏諷、挑釁等負面的方式來應對。

因為只有當你冷靜下來，你才能清楚看透對方使用語言暴力的目的，指出對方的無理與邏輯漏洞。如果被對方一激就怒，一方面，你很容易被對方的氣勢和節奏帶跑，會讓對方覺得用言語打壓你這個招數是可行的；另一方面，因為你也在情緒裡，那麼隨之而來的負面迴應、相互攻擊與謾罵，則會導致你們之間的矛盾激化。

所有建設性的應對沖突方式的核心在於，面對衝突時的自我控制。

03 - 把紛爭昇華為有效的溝通。

我們都不希望吵架吵到最後完全在發洩情緒、卻沒解決任何問題的無意義行為，不僅耗時耗力，還傷感情。

應對沖突紛爭，最重要的就是不要對自我產生懷疑，不要害怕，讓對方知道你的鮮明態度，明確表達你覺得雙方之間存在的什麼問題，你希望對方能意識到或者改變的什麼。儘量只談論自己的感受和想法，使用第一人稱來描述你的情感與關心的問題，比如“我的想法是……”、“我感到……”。

當然很多時候，在多次交涉和溝通後對方還是表現得極端偏執或不知珍惜，那麼適時結束這段關係，可能對於你本人來說也未嘗不是一個好的選擇。

04 - 審視自己內心的深層需求。

有些問題，需要我們去探究它底層的原因，才可能有辦法做好應對。

在盧悅老師的課程《反PUA操控：如何辨識男人甩你的套路》裡提到——

“情感操控最早的老師，不是渣男或者心機婊，而是我們的父母。所有操控的核心都是單方面創造規則，讓你服從，只不過巧妙的操控是利用你的弱點、利用你內在貪婪的需求，成功進入你的核心程式，種上木馬病毒，在你不知不覺間實現對你的操控。”

一切的玩轉套路邏輯都離不開這種“母嬰模式”。

他指出，很多被操控的人往往是天資比較優秀的人群，可以說他們在成長的道路上，總體都還是順風順水，沒有遭遇太多感情問題。

但這類優秀的人群其實在內心深處是有一個空洞的，甚至可以理解為表面的優秀也是為了彌補這內在的空洞。比如，非常渴望得到“愛”。如果你的內心沒有這個窟窿，就不會害怕這些打著“愛”的名義，卻不斷黑化你、給你貼標籤、向你索取以及要求你做的更多的“愛情強盜”。

擅長操控感情、別有用心的人，熟悉愛情中的各種套路，如果不是帶著剝削、傷害他人的目的，這些套路本來是可以用來經營感情的。

當你有能力意識到自己的內心，在面對這些套路時，你也會有比較清醒的認識與自我保護。精神暴力的這系列話題是在幫助我們識別情感世界裡的大灰狼，但我們真正關心的是如何與值得的人好好戀愛，長長久久。下一篇，我們來聊聊如何讓夫妻關係更加和睦恩愛。