這場忽如其來的新冠狀病毒肺炎，讓我們的生活發生了翻天覆地的變化，原本的生活以及工作都被打亂了，對未來對生活產生了焦慮，對未知的疫情產生了深深恐懼，且由於疫情被 “限制”宅在家中，對於普通人的我們都容易深陷壓抑的情緒中，更何況抑鬱症患者呢？疫情之下，抑鬱症患者如何抗抑鬱呢？這4點改善抑鬱症的方法行動起來。

調整作息

在最新一份《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》報告中發現，雖然在疫情之下，大家的睡眠時間長了，但是大家的作息時間往後延遲2小時，疫情之前中國居民的人均睡眠時間從晚上10點到11點，疫情後足足推遲了2個小時，超過50%的人在凌晨後才入睡。

凌晨後入睡，對於抑鬱症的患者而言可能會加重失眠的問題，抑鬱症患者原本就有失眠問題存在，一旦晚睡夜深人靜時容易多慮，就加重入睡困難為問題，所以對於抑鬱症的患者而言不建議睡太早，也建議睡太晚。順應自然的生物鐘，一般人晚上入睡時間為21:00-23:00最佳，抑鬱症患者嘗試調整自己的作息，養成良好的作息習慣，減輕抑鬱症患者失眠的困擾！

通過調整作息來改善抑鬱並不簡單，尤其對抑鬱時期自理能力很差的患者來說。但是你努力尋找自己調整作息的動力，建立合理的作息計劃，不斷鼓勵自己堅持完成，逐漸養成良好的作息習慣，改善抑鬱的狀況。

晒太陽

雖然疫情之下，大家被勸說呆在家中，儘量減少外出，但是Sunny的力量並沒有因為疫情而減弱，隨著春分的來臨，天氣越發晴朗，暖和的Sunny晒的暖烘烘，陰鬱的心情也可以得到舒緩。而對於抑鬱症患者而言，Sunny簡直就是免費的心情舒緩劑，並不是單純Sunny晒的人覺得心情舒適，而是Sunny確實是抑鬱症的輔助療法，也被稱為Sunny療法。

Sunny為何可以改善抑鬱情緒？這是因為大腦松果腺會分泌釋放一種腦部激素，這種激素是褪黑素，褪黑素可抑制下丘腦-垂體-性腺軸，使促性腺激素釋放激素、促性腺激素、黃體生成素以及卵泡雌激素的含量均減低，並可直接作用於性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量，進而抑制分管人體細胞活性和興奮中樞的激素，若白天沒有光照，褪黑素會沉積在體內，從而讓人體內的褪黑素水平較高，導致心情低落壓抑，而晒太陽，光線會抑制褪黑素的分泌，降低褪黑素的水平，從而改善低落的情緒，晚上夜黑情況，褪黑素分泌入血，幫助機體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態，這也是褪黑素改善睡眠的原由。

抑鬱症在冬季高發，正是由於冬季日短夜長，能接收Sunny光照時間有限，加之若天氣不佳，可能連續幾天都會陰霾連連，抑鬱情緒就容易爆發。

做運動

對於抑鬱症的患者而言原本就會有疏遠他人的情況出現，恰巧疫情之下，家人可以利用互動讓抑鬱症患者融進家庭活動中，其中運動是非常不錯的方法，運動無論是緩解情緒，還是疏解身體的疲勞，都有著不錯的作用，對於抑鬱症患者通過運動亦可改善抑鬱症症狀。

在您鍛鍊時，大腦會分泌多巴胺，多巴胺能夠令身心保持愉悅，同樣對抑鬱情緒的緩解有利。出現抑鬱情緒或原本就是抑鬱症的患者一定要積極運動起來，而運動方面可以根據自己的實際情況，選擇瑜伽、舞蹈、太極等有氧運動，一來讓被限制在加重的壓抑情緒得到發洩，其次也可以轉移注意力，重中之重就是在家也能鍛鍊，增強個人免疫力，簡直就是一舉三得，不動白不動，讓自己運動。

享美食

在這次新冠狀病毒肺炎的“限制”下，許多人在家中可謂練出了十八般武藝，大家都驚呼原來我不是不會烹飪，只是我一直隱藏著實力，這段時間剛好顯現出來了。這烹飪美食的實力被發現時機真是恰到好處。享受美食能帶來愉悅感，尤其是美食入口的那一刻，滿滿的幸福感油然而生。而對於抑鬱症患者在選擇美食的時候不妨可以多選擇一些富含色氨酸的食物，色氨酸是一種氨基酸，其功能之一就是轉化為5-羥色胺。5-羥色胺對於調節情緒有幫助，可以5-羥色胺讓大腦產生“滿意感”、“滿足感”。所以不妨多吃一些色氨酸食物，而富含色氨酸的食物有小米、奶製品，核桃等，大家可以自己喜愛烹飪不同的美食。

不過大家需要注意：色氨酸主要在腸道合成五羥色胺，90%的五羥色胺都是在腸道合成的，調理腸胃很重要，腸胃不好的人，亦會容易誘發情緒問題的。吃的好，心情才能好，對吧！

無論你已經是抑鬱症，還是有抑鬱情緒，在抗抑鬱的道路上都是任重而道遠，沒有哪一種方法能百分之百確定治癒抑鬱症，但請每一個有抑鬱情緒的您，相信自己，你自己真的很不錯！對自己的信任是改善抑鬱症最好的動力！

不過需要溫馨提示，如果嘗試過多種方法，抑鬱情緒依然無法減輕，應該儘快尋求專業的醫生進行干預治療，治療越早情況控制越好。