過完長假後，想必大家都沒有什麼心思上班，大多數人都會感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣，這就是年後綜合症，而且年後綜合症還細分了很多種。那麼上班族如何擺脫年後綜合症呢？

年後綜合症是什麼？

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美食綜合症

美食綜合症是一種節日病，過年的時候家庭聚會、朋友聚會太多，吃得比較油膩，雞鴨魚肉、海鮮、啤酒、白酒都是餐桌上的常客。這些東西吃得適量沒有問題，吃得過多，就會產生胃脹。影響心臟健康，極易產生心悸、心慌。

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旅遊綜合症

只要是上路，人就會產生疲勞，生物鐘會因為旅行變得紊亂。飛機有高空震盪，極易造成人體的耳膜損傷，還會造成全身的肌肉疲勞。

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派對綜合症

過年年輕人喜歡聚在一起通宵派對，其實熬夜傷血傷陰，會造成眼睛紅腫，易產生結膜炎。晚飯吃得油膩，再喝酒更容易傷肝，損傷脾胃，令膽固醇增加、尿酸增加。

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上班綜合症

春節過後上班，很多人會出現精神渙散，無法集中注意力，很難進入工作狀態，這就是上班綜合症，也叫上班恐懼症。症狀多表現為：疲勞困乏，全身無力，慵懶。

如何迅速調理

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要適度，不海量

一日三餐一定要按時定量，因為消化系統已經形成了與飲食行為相適應的規律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調，還會增加心臟病急性發作的危險。

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水要喝足，酒不過量

特別是外出旅遊時，要注意及時補充水分。不要感覺到口渴後才主動喝水，每天至少喝水1500毫升（八杯），茶水、白開水都是健康的選擇；飲料，特別是含糖的飲料儘量不要喝或少喝。

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主食換雜糧

上班族如何擺脫年後綜合症？

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自我調節

上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。

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生活規律化

儘快生活規律化，尤其是在飲食上進行重點調整，將體內積累的油膩早日排解出去。去除重油重鹽、重脂類的食物。透過飲食結構的調整，儘快恢復消化功能。

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積極鍛鍊

參加一項自己喜歡的運動，主要以有氧運動為主，運動強度也不能太大，如慢跑、跳舞、伸展等都有助於燃燒體內多餘的脂肪。每次運動時間不少於30分鐘。

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充分睡眠

保持每天充足的睡眠很重要，每天至少保證8小時以上的睡眠，能早起就儘量不要賴床。按時食用早餐，保證自己一天都精神滿滿。

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不要久坐

在工作的間隙多起身走動一下，活動一下關節。比如杯子少接點水，提高去接水的頻率。聽一些舒緩的音樂，可以讓上班的時間沒有那麼漫長。