小輝是一家工廠的技術人員，他從小就特別害羞，怕見生人，比女孩子還“女孩子”。用他媽媽的話說就是：“上輩子肯定是隻老鼠”。

上班時，小輝大多待在機房裡，所以，與人交往很少，他似乎習慣了這種生活，哪怕是下班回到家，他也會把自己關在房裡看書、聽音樂，從來不和外人交往。儘管到了談婚論嫁的年齡，但他從不主動與女孩子交談，還得父母四處託人給他介紹女朋友。

相親時，小輝見到女孩子就面紅耳赤，也不主動和人家搭話，即使說話也是啍啍唧唧，結果人家嫌他太木訥，都吹了。

到後來，連女孩子和他說話，他都會結結巴巴，話都說不完整。這樣反覆多次，他的情況更加嚴重，害怕在公共場合被人關注，特別是當眾發言、聚餐，甚至去公共廁所，他都會非常緊張。他甚至不敢正視別人，與人講話時目光總是躲躲閃閃，好像自己做了什麼虧心事。

在現實生活中，絕大多數人都能和諧地融入社會交往中，但也有一部分人在碰到陌生人和不熟悉的環境時，就會產生不安和尷尬的心理反應。他們不知道怎麼說話、怎麼行動，因此不敢表現自己，退縮並封閉自己，結果影響了正常的人際交往，甚至被人排斥。

如何才能調適這種心理狀態呢？

1.從小事做起

設定一個實實在在的目標，然後將它劃分為幾個小的、具體可行的步驟。比如，你害怕參加舞會，不妨在朋友的陪伴下，先以旁觀者的身份“出席”一次，不考慮自己，只觀察他人即可。這樣反覆幾次，當感覺自己有點勇氣時，要敢於告訴朋友，並果斷加入進去。

2.變換看人看事的角度

很多時候，我們之所以羞怯，往往是因為被自己誇大的壞處、不利給嚇住了。其實“世上本無事，庸人自擾之”。不要把注意力老放在自己身上，要多關注外界的人和事。不要習慣性地將陌生人看做危險的、吹毛求疵的評價者，而應將其視為潛在的朋友。

3.選擇適當的方法

對於那些曾經使你焦慮的環境，如果你一味地迴避，不但永遠不能適應，恐懼感也會與日俱增。為此，你可以選擇某種愛好或某項工作來迫使自己與他人交往和接觸。另外，還可以參加專門的培訓來提高自己說話的技巧和自信心。

4.鼓起勇氣，不怕失敗

要使自己明白，沒有人能夠在社會交往活動中事事很強，更不會表現得完美無缺，所以，適度的羞怯是人性本能的表現。不要“前怕狼後怕虎”，錯過與成功握手的機會。昂起你的頭，只要你勇敢地邁出這道門檻，你就會發現世界是如此的多彩。