如果想要預防抑鬱症和抑鬱症復發，過高的心理壓力就是一個不得不面對的問題。

為什麼要緩解過高的心理壓力？

過高的心理壓力經常會對你的身心健康產生負面影響，但如果你患有抑鬱症，過高的壓力帶來的負面影響更大。

人們通常都有自己調節情緒的方法，這種調節情緒的行為對控制和預防抑鬱很重要，而過高的壓力會使你很難保持這種習慣。

過高的心理壓力會影響你的生活，如改變睡眠習慣，改變飲食習慣，影響家庭關係，不再進行娛樂活動等等。這些後果可能導致進一步的壓力，進而增加抑鬱的風險。

壓力也會影響你的情緒，焦慮和煩躁都是壓力的常見反應。

長期慢性的心理壓力也是抑鬱症的風險因素之一。

緩解過高的心理壓力，不但對預防抑鬱症有好處，對身心的整體健康，增加生活的滿意度也有幫助。以下是一些緩解過高心理壓力的方法。

一.應對壓力大的情況

當你有較高心理壓力時要及時注意到。煩躁，呼吸急促，頭昏眼花和易怒只是壓力正在影響你身心的一些跡象。而長期慢性壓力的其他徵兆可能包括：

經常生病鬱鬱寡歡疼痛消化系統問題，如便祕狀態不佳做出衝動的決定遠離他人吃得太多或太少睡得太多或太少缺乏性慾

壓力可以是外部因素（例如工作）或內部因素（例如完美主義）。

常見的外部和內部壓力源有：

工作在學校遇到的問題戀愛或婚姻問題孩子經濟問題完美主義悲觀主義長期的憂慮

練習深呼吸。如果你感到巨大的壓力，可以進行深呼吸放鬆自己。

深呼吸可以幫助你身體放鬆。

深呼吸可以在任何地方進行。但是，如果你是初學者，則最好找一個安靜的地方，最好可以坐著正常呼吸。通過鼻子吸氣，鼓起下腹部。屏住呼吸三到四秒，然後慢慢呼氣，讓下腹部隨著空氣的排出而下降。重複幾次該迴圈，直到你感到放鬆

問問自己是否可以控制局面。你可以控制的壓力源是那些你可以採取某種行動立即緩解的壓力源。

而試圖控制那些你無法控制的事情只會帶來更多的壓力。

如果你不能控制局面，那你就必須向你能控制的方向努力。當你挑選出你能緩解的壓力源時，你可以試著消除壓力。

找到可行的解決方案。將可解決的問題與不可解決的問題分開，然後想辦法處理可解決的問題。

列出這些問題的根源和你所期望的結果列出解決問題的方案，考慮每個方案的利弊，選擇一個最合適的建立一個現實點的行動計劃

二.處理壓力和焦慮

積極的口頭禪。重複諸如“保持冷靜，繼續努力”，“我會成功的，”“我能接受我無法改變的事情”之類的話。

嘗試正念冥想。正念是全神貫注於當下的方法。正念冥想可以幫助緩解壓力：

找到一個安靜舒適的地方，坐在那裡。坐直，不要向前或向後傾。如果你在地板上，可以雙腿交叉。如果坐在椅子上，可以將雙腿以90度角放置。將手放在大腿上閉上眼睛或將視線對準前方空白的牆壁上。通過鼻子和嘴巴進行呼吸。將你的注意力放在呼吸上，將注意力放在空氣進出的過程和你的感覺上你的想法會隨著你的呼吸飄走。不要沉浸在自己的想法中--只需將注意力轉移到呼吸上即可

進行漸進式肌肉放鬆。另一種可以緩解壓力並放鬆自己的方法是漸進式肌肉放鬆。

如果你經常承受巨大壓力，你甚至可能不會注意到自己的身體何時開始緊張。進行此練習還可以幫助你認識到身體在緊張和放鬆時的感覺。

坐在舒適的椅子上，雙腳接觸地板。將手放在大腿上，緩緩的呼吸從腳開始--拉緊肌肉，保持幾秒，然後鬆開。再拉緊小腿部肌肉，然後鬆開，這樣依次向上，一直到頭部肌肉。當你拉緊肌肉時，請注意它的感覺。鬆開時，再注意它的感覺每天練習15分鐘，或者在感到緊張和壓力時進行練習

三.減壓

定期休息。當你承受很大壓力時，你經常迫使自己不停地工作以彌補損失的時間或趕上最後期限。

合理的休息可以使你保持較高的注意力和創造力，還可以保持較高的工作效率。

將手機設定鬧鐘，每工作1小時休息兩三分鐘。

主動休息期間你能做什麼？起身活動下身體；喝水 ；走到工作場所外的工作區域；到窗邊呼吸下新鮮空氣

學會放手。你可能試圖控制一切，但這可能會給自己帶來過高的壓力。

將某些任務委派給你信得過的人，以減輕自己的壓力。

學會說“不”。減壓的有效方法之一就是在適當的時候說“不”--不會拒絕別人可能會給你帶來許多壓力。

你可能會認為說“不”會導致你錯過機會，但實際上，學會說“不”可以幫助你重新分配機會的優先順序，從而最有效地利用時間和資源。

四.培養無壓力的生活方式

飲食健康。健康的飲食對於身體整體健康很有幫助。食用健康食品如水果，蔬菜，瘦肉，全穀物和低脂乳製品等。

每天安排至少30分鐘的運動。運動可以降低血壓，控制壓力並幫助釋放激血清素，可以幫助你保持積極的面貌。

進行有氧運動（例如騎單車，跑步，步行等）和力量訓練，以達到最佳健康狀態。

不要喝過多的咖啡和飲酒。咖啡因可以幫助你集中精力，但壓力可能已使你過度興奮。

過高的心理壓力可能會使你喝酒過量，喝酒不應當作為你緩解壓力的方法。

找個愛好。業餘愛好是一個很好的方法，可以分散你對壓力源的注意力，給你帶來一些快樂，並與其他愛好者建立聯絡，豐富自己的社交。

如果你經濟困難，你甚至可以利用你的愛好牟利。

考慮一下你曾經喜歡做或感興趣的事情。確保它確實可以緩解壓力，而不是助長壓力。另外，請確保你將定期參加此愛好業務愛好的建議包括寫作，繪畫，玩樂器，志願服務，園藝和運動

五.克服完美主義

擁有高標準通常會建立良好的職業素養。

但是完美主義者經常設定很高的標準，以至於這個標準高到無法達到或者需要承受巨大的壓力。

工作的最終目的是把工作做好，而不必擔心不必要的細節。

學習在設定目標時更加現實，可以幫助你克服完美主義。當你發現自己設定不可能的標準或批評自己的能力時，你可以給自己說類似的口頭禪：沒有人是完美的我所能做的就是全力以赴犯錯並不會使我失敗有時候我的排名不在榜首也是可以的

接受錯誤。完美主義也可能使你覺得犯錯猶如世界末日一般。

沒有人會永不犯錯，接受這一事實，不要為不可能的事情使自己承受不必要的壓力。

不要過度批評自己。對自己說刻薄，惡毒的話會導致自己憤怒，沮喪和對自己失望。

注意你對自己說的評語，將負面的、批判性的自我批評轉變為更積極，更現實的自我鼓勵。