他跟很多睡不著、睡不好的朋友一樣，以前是一睡不好就去醫院開藥，稍微好一點就不吃了。反反覆覆十幾年。但是，這次失眠的戰線拉的最長，一年多了也不見好轉，最近這一個月太陽穴總是又緊繃、又疼，早上開始就腦袋不清晰、眼又幹又澀的、人沒什麼精神、很容易疲勞，工作都很受影響。

先給來看數字，你就不覺得自己孤單了，據不完全統計：世界上27%的人有睡眠障礙，中國一線城市的成年人一年內失眠率平均57%。”所以，如果你總會入睡困難、早醒或者多夢易醒，沒關係，這都正常。瞧......大家都一樣！何況，可能你還在一線城市呢。

中醫學角度來講：中醫認為失眠主要由臟腑失調而引起，與心肝脾胃腎關係密切，心是五臟六腑之首，統帥一切，心氣充足，心神得到滋養，則睡眠就會非常踏實，反之心血不足，心神失養，則睡眠就會不踏實。

心神，其實就是說的就是我們自己的心思精力，你的心，在哪兒。當你的心，總是飄忽不定、胡亂抓取，甚至你都不知道心一整天的都在發生著什麼，你被它所累、被它支配卻不知時，你怎麼能不疲憊呢？

是的，最關鍵的問題在於：你不知。

在李宏夫老師《情緒自救》一書中曾提到：我們常常感受身心疲憊、憂鬱消沉，這必定是在此之前，我們把自己的生命力量更多地用在壓抑自己的情緒上。即便沒做什麼消耗體能的事情，身體仍然感到疲憊。這裡所謂的“打壓”，很多情況下，是我們完全不自知的、心神不定。

所謂養心神，最簡單的方法就是保持心的清楚，保持覺知，保持心的清醒。

躺在床上，一旦發現自己煩躁不安、輾轉難眠時，胡思亂想，身體緊繃時。總之，是要睡覺的時候，你非但沒有睡著，還讓自己難受的時候，你需要警惕：這往往就是心神亂了，你被牽著鼻子跑了。

如果滋養心神，為自己所用呢？

一關，二定，三淨。

1.關。關掉會發出藍色光芒的家用電器，比如電腦、充電器、空氣清淨機以及手機螢幕，儘可能的讓屋子變得更黑暗。由於所有光譜中，藍色光對褪黑素的分泌影響最大，而褪黑素是調節晝夜節律的最重要的力量。

2.定心丸。給自己一個暗示，我睡幾小時就可以了，感覺困了就去睡覺，不困就好好待著就行了，失眠又死不了人，不用擔心睡不著。這個暗示會使你大大放下對睡眠的恐懼、擔心。另外，白天該去鍛鍊就鍛鍊，該工作就工作，這樣的話到了晚上就比較容易睡著了。

3.淨。《情緒自救》一書中“遠離失眠，安然入睡”的方法就是以淨化內心的方式，剷除對睡眠的焦慮。持續的關注呼吸——靜臥觀息法。觀察鼻孔處呼吸的過程，心就沒有再參與頭腦中亂七八糟的想法，斬斷了焦慮煩躁感覺的繼續衍生，就只是持續的感覺呼吸。哪怕很長時間過去了，你還是沒有睡著，沒有睡著就沒有睡著吧！坦然的接納當下，保持平等心，儘可能讓心持續在專注呼吸上。退一步來講，即便你整晚沒有睡著，只要你最大程度保持觀呼吸，第二天狀態也不會糟糕。你就只是休息休息，休息休息......身體在你需要的時候、自然入睡。

4.失眠症患者的幾點建議

翻來覆去睡不好，切莫著急切莫慌。

藥物食補切莫忘心補，一關二定三淨全搞定，

心神安寧，失眠不生。