關於人生座標與心理遊戲的把戲，蛤蟆在諮詢中算是徹底瞭解了。聯絡他自己過往人生，無疑類似“你好我不好”的兒童自我狀態，也就是弱勢情緒表達，尤其以“我不幸”為主，還有“我弱小”“我任性”。

這是因為“感覺”不幸的人容易抑鬱，活在過去；“感覺”弱小的人會焦慮，活在未來；“感覺”任性的人會耍賴，活在當下。蛤蟆的抑鬱與此有關係。

同時，蛤蟆也知道弱勢走向強勢意味著人生座標改變，那就是“我好你不好”，表現為“你這笨蛋”打擊別人，“你這大膽”打壓別人，“你讓我失望”假惺惺關心別人。其中表達憤怒無疑是力量的表現，但是憤怒容易失控帶有攻擊性。

走向理性成人自我標誌是示弱，蛤蟆該如何做才可以從弱勢走向示弱？故事裡的設計很有趣，蛤蟆透過不帶攻擊性的憤怒完成自我轉變。

蛤蟆向諮詢師憤怒表達自己看法與感受，認為一直被諮詢師視作弱小的，但是諮詢師卻一直不明確說出來，這讓他很不舒服。表達出來不舒服感受，看起來是憤怒，卻不帶有攻擊性，也就是表現理性自我。

這種表達就是弱勢和強勢的綜合體，即示弱表達。

示弱是不盛氣凌人，不去指責打擊打壓，是為“弱”，同時又面對現實，完整表達自己看法，是為“強”。

那麼，具體到我們每個人，情況一定不一樣。

比如自我分析是這個情形：

1、兒童自我狀態，“我不好”集中體現為“我弱小”的認知，從而情緒是焦慮，行為是迴避行動。

2、父母自我狀態，“你不好”集中體現為“你大膽，你怎敢”的認知，從而情緒是憤怒，行為是言行失控。

3、成人自我狀態，“我好你也好”認知，針對性改善的情緒就是焦慮和憤怒，具體行動上就是減少迴避和情緒失控。

這個分析看似天衣無縫，也顯得很簡單，但是做起來容易嘛，當然不會！

上面是認知、情緒、行動三種心理過程，從哪裡入手比較好呢？顯然先是認知吧，畢竟知行合一“知”在前面，但接下來關鍵在於“行”。

作家楊絳說過一句話，年輕人問題在於“想的太多做的太少”。陽明心學也特別強調，“人需在事上磨”，這都是常說的“行勝於言”。

從個人實踐中，看可操作性做法，大致有幾點，今天先說這點：從滿足安全感出發，緩解焦慮情緒。

學車時安全感不足，導致焦慮慌張，忘記認知踩剎車，最後是會剎車會開車。游泳學習也是如此，漂浮關鍵在於安全感把控，稍微玩點技巧確保安全感就立即學會，快到你不敢相信。

承認自我弱小，人人都會有。不需要自我批判，好比演講家每次演講都會小緊張。承認這一點，找出焦慮根源是安全感問題，處理安全感是關鍵，由此開始具體一小步行動，要本著處理情緒為目的，而非高大尚目標。

預設最差情形，底線思維很好用。如果說學車游泳是個人事情，那麼工作焦慮涉及人際關係，就是怕被指責為笨蛋從而有完美情結，那麼咱就大大方方承認笨蛋好了，一旦如此可以卸下焦慮外衣下的完美。

這裡還要注意一個邏輯陷阱，也就是蛤蟆諮詢學到的“猜猜我在想什麼”遊戲，職場主管想故意找茬的話，每個人都會成為笨蛋暈蛋壞蛋傻蛋，別在意此類故意打擊別人討好自己異類。

認真工作，做好自己，承認真實水平，不看結果看努力過程，如此才是底線思維意義。

我曾開玩笑說過，要是人人都是厲害水平、主管水平、馬雲水平，那麼人人都可以成為厲害者。透徹這一點，作為一般人員，水平差些不是很正常嘛，“我弱我有理”，想通這些，才可坦然。

當然，不要擔心底線思維會導致消極後退，這是緩解焦慮情緒的心理遊戲，事實上緩解焦慮後，你只會做的更好。