經過之前兩篇文章的梳理，當下我們已經來到了第三步：當下我們要面對的是一件值得我們去做的、比較重要的事情，但我們依然存在著畏難情緒沒有解決的情況。

這一步，就到了我們需要解決情緒體驗的問題了。

我們曾經歷過的一些糟糕的情緒體驗，牢牢地紮根在我們的心底，常常因為我們需要處理和麵對的事情太多，而被隱藏起來。但這些羞愧、懊惱、恐懼、自責等痛苦的體驗是非常容易被觸發的。它們一旦被觸發了，就會迅速產生連鎖反應。這之後的一系列情緒反應是不受我們理智控制的，會出現諸如畏難情緒和拖延症這類非常多的棘手的情緒問題。

因為我們曾經受到過的各種辱罵、批評、欺凌、蔑視和冷嘲熱諷，早在我們接受到的那一刻就已經作為一個個情緒體驗定格在我們心底，有的還會變成種子，在我們心裡生根發芽開枝散蔓結果。如果不加以控制，這些糟糕的情緒體驗的藤蔓可能會如森林一般，佔滿我們整個的心靈，束縛住我們的頭腦，把我們整個的人生變為情緒體驗的奴隸。

請記住一個原則：在我們能夠實現穿越或能夠成功修改記憶之前，事實最大。至少目前的我們，改變不了曾經，改變不了我們年幼時期的遭遇，改變不了我們少年時期的經歷、改變不了我們青年時期的坎坷，但我們能調整當下的行為和想法。

如何透過改善我們的情緒體驗，來解決我們的畏難情緒的問題呢？

以下這幾條非常重要，很可能不僅僅解決了我們的畏難情緒，還會改變我們的一生。

1、主動去發現我們自己的進步

回顧一下我們自己最近做的事情，從中找到自己在知識上、能力上和心理上的進步，寫到筆記本上。

因為：能夠傷害到我們的情緒，都是我們自己認下的。不被我們自己認可的情緒，根本傷害不到我們。

我們只要自己相信自己，自己愛自己，任何人任何事都打不垮我們。

但自信的建立需要一個漫長的過程，不能操之過急。我們要一點點的把一件件小事的成功，作為添磚加瓦的材料，拿來積累我們的自信。

2、給自己獎勵

找到自己近期做的比較滿意的一件事，跟之前自己處理過的沒有做好的同類事情進行比較，看到其中自己的進步，給自己一個獎勵。

這是讓愛的能量在自己體內流動的最好的方式，也是消除自卑的最好方式。

因為，對我們自己的愛可以治療、我們隱藏在自己心底的、一切他人給我們造成的傷害。

3、從外界尋求幫助

找自己周圍能量最足的朋友或親人，跟他們聊聊自己此時的情緒，說說自己面對的困境。這樣一方面可以梳理自己的思路，另一方面可以從外界獲取能量，給自己加油打氣。

今天寫到的情緒體驗的破題辦法，涉及到很多非常深的心理問題，我還會在以後其他的文章中進一步剖析，這裡就不做深入探討了。

本來還想從情緒體驗的施與者角度繼續寫下去，考慮到文章的篇幅已經很長，我打算明天寫一篇：作為父母，如果幫助孩子克服畏難情緒的文章，敬請關注。