有資料顯示，全球約有3.4億的抑鬱症患者。在如今的時代，抑鬱症是威脅人體健康與生命的一個“隱形殺手”，除了身體上的疾病，我們也要多關注心理上的變化。那麼，抑鬱或者有抑鬱傾向的人，常常有哪些表現?得了抑鬱症，該如何走出困境?接下來就跟大家好好聊一聊。

抑鬱的人，往往會有哪些共同點?

自我評價過低，覺得自己一無是處：抑鬱或有抑鬱傾向的人，往往過度缺乏自信，覺得自己什麼事都做不好，自己的存在沒有什麼價值。生活中，也總會從很悲觀的角度去看待一件事情。

出現睡眠障礙：睡眠跟情緒有很大的關係，長期焦慮抑鬱，難以入睡，就算勉強睡著了，也難以進入深度睡眠狀態，睡眠質量差。有約70%左右的抑鬱症患者的睡眠都出現了障礙，大多跟焦慮抑鬱的情緒有關。

容易產生輕生的念頭：抑鬱的情緒持續太久，人會捲入這個旋渦中，難以走出來，甚至會覺得自己的存在毫無意義，甚至還會增加周圍人的負擔，會產生輕生的念頭，做出影威脅健康和生命的行為。

想要走出抑鬱的深淵，保護好腸道，可能是一個突破口

抑鬱不是心理上的問題，跟腸道有啥關係?可能很多人不明所以，不過，有研究發現，腸道和心理健康方面有一定的關係。多巴胺、內啡肽等可以調節情緒的物質，在一定程度上是腸道細菌活性調節與控制的。

這種說法不是空穴來風，研究人員在小鼠身上進行過實驗，透過培養腸道菌群的方式，最後發現這使得一些焦慮抑鬱的小鼠變得大膽了起來。在人體身上也有過研究，最後發現腸道菌群跟心理健康方面有重要的關係，腸道內菌群對於心理的影響也越來越受到研究人員的關注。

想要保護好腸道，在飲食上要多注意調整，腸道不喜歡的食物，建議大家平時儘量少吃，比如含有多種新增劑的加工食品、辛辣食物、高鹽高油食物等。

日常生活中，建議大家常吃點蔬菜、豆類和穀物類，每週吃兩到三次的魚類，可以適當補充益生菌，比如喝點酸奶，對於維持腸道內菌群的平衡有好處。在烹飪方法上也要注意，儘量少點加工，不要過度烹飪，多清淡一點。

健康合理的飲食，保護好腸道，或許是一個突破口，在一定程度上對於緩解抑鬱的情緒有幫助。不過，僅憑調理腸道這種方式可能也需要一定的時間，如果已經處於過度抑鬱的狀態，最好要及時就醫，在醫生的指導和建議下，學會調整。

另外，自己也要調整好心態，唯有自己想改變現狀，想走出困境，效果才會更好，也更有意義。

綜上所述，抑鬱的問題值得我們重視，對於得了抑鬱症的人來說，或許保護好腸道是一個走出抑鬱困境的突破口，平時要注意健康飲食，也要注意調整心態。