情緒是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。

相信很多關注這道命題的小夥伴和我一樣，有過被情緒“支配”的經理，這樣的體驗大豆給我嗎帶來過困擾。因此，如何管理自己的情緒成為了我們幸福生活的重要一課。接下來讓我們具體談談如何管理自己的情緒吧。

1. 識別自己的情緒

和任何一種普通的心理現象相似，在我們想要解決某種心理問題時，我們要做的第一步就是了解這種心理現象究竟是什麼，明白自己究竟在經歷什麼。根據耶魯大學情緒智慧中心的研究，學校裡的兒童僅僅是透過學習更多的情緒概念，也能改善情緒管理能力。那麼問題來了，什麼是情緒呢？

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。人類的四種基本情緒是：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼。

其次，我們也需要對自己的情緒進行識別和監控。你可以在日常生活中對自己的情緒激烈程度打分。1-10分，1分表示“輕微”，10分表示“激烈”。這樣一來，你就可以知道自己在怎樣的情況下容易情緒激烈，開始深入分析情緒激烈的原因並尋求解決方法。

2. 建立自己的情緒日記

就像醫生會根據患者是否符合某種病症給患者開藥一樣，我們也可以記錄自己在每次情緒產生時的具體情況和最後的解決辦法。例如，在我考試前一晚緊張得睡不著覺，我最後解決此情緒的辦法是起床深呼吸並喝水，那麼下一次遇到類似的情況你就有了符合自己的處理辦法。一定要記錄下來，否則隨著我們的記憶逐漸淡化，下一次遇到這種情況你又會不知所措或者花大量的時間。積累經驗是管理情緒的重要法則。

3. 脫敏訓練

你所經歷的每一個痛苦和難處，都會沉澱為你的人生經驗場景，在你人生下次遇到這個場景的時候，你就可以從容應付。

例如當你經歷過多次生死關頭，就會很難對一次街頭的恐嚇緊張。而多年與政商裡的老江湖打交道，自然不會對一次老同學的會面焦慮。

所謂欲戴皇冠，必受其重，今天在工作中感到緊張不安的人，恰恰是受考驗最大的人，能走出來的話，就是來日最從容淡定的那一個。

因此，如果你總是懼怕在人群中講話，你可以多鍛鍊自己面對別人時的表達能力，讓自己多多經歷這個場景，那麼之後你也能漸漸脫敏並且從容應對。

綜上所述，為了更好地管理自己的情緒，不做“情緒的奴隸”，我們可以從三步做起：識別自己的情緒、建立自己的情緒日記、脫敏訓練。

相信實踐之後，一定會有進步！

模力心理工作室：Darmod-Edu

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