不知不覺春節假期結束了,無論是出門遊玩還是走親訪友,幾天下來讓感覺比以前更累了,甚至出現了以下症狀。
① 晚上睡不著,白天睡不醒,睡眠紊亂,精神萎靡;
② 大吃大喝,暴飲暴食,導致代謝紊亂,消化不良;
④ 眼睛不適,沉溺網路;
⑤ 退潮憂鬱症。迴歸到平靜生活,就感到抑鬱、無聊;
⑥ 疲憊燥熱,想出去玩;
⑦ 神經性厭食。
別慌,這是“節後綜合徵”的跡象,下面就請專家教你幾招,擺脫節後綜合徵,為大家節後上班、上學,找回“滿血復活”的好狀態。
順應身體 調整作息俗話說“早睡早起身體好”,大家往往會打亂平時的作息時間,生活失去規律,因此,容易在節後出現失眠、早醒,以及情緒低落、精神不振等情況。
這時,我們應儘快調整生物鐘,按照原來正常的上班節奏來安排作息。其次,還可以睡前泡個腳 ,搓擦湧泉穴,改善血液迴圈,促進睡眠。
葷素搭配、多吃水果春節期間,美味佳餚、酒水零食,給腸胃帶來了巨大的壓力。節後重點要做到飲食葷素搭配,多吃當季水果,少吃或不吃油膩食物以減輕腸胃的負擔;
如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,吃了過多冷凍食品,可喝點薑湯,以調節胃腸的平衡。
調整心情、疏肝理氣由於人在假期中情緒自然放鬆,而假期結束後面對緊張的工作目標,一時情緒切換不過來,導致肝鬱氣滯、肝失疏洩、氣機不暢,難免情緒低落、毫無精神、不想上班。面對這種情況,我們有三個小建議:
1.統籌規劃工作
2.保持積極陽光的心情
3.雙手搓擦脅肋以疏肝理氣
這個搓擦的主要是我們膽經的部位,疏肝利膽就可以疏肝解鬱,給我們一個心情愉悅的環境。
適度運動,保持精氣神“每逢佳節胖三斤”不僅僅胖的是身體,人的“精氣神”也會受到影響,整個人變得“懶懶的”。因此,節後要逐漸恢復運動,消除疲勞、恢復精力,同時增強消化系統的功能,提高免疫力。另外,運動還可緩解抑鬱和緊張情緒,對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。比如:瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等。