新年伊始，是一年中最閃亮的時刻，充滿了希望。我們想象著未來的我們是多麼的引人注目——多麼得體、善良。

分享一些來自心理學的生活建議。記住這些建議，可能會幫助你在新的一年裡心想事成。

一年之計

“12月31日並不是什麼神奇的事情。神奇的是，我們的大腦能夠為自己創造新的敘事，幫助我們尋找改變敘述機會的事件。”

一月是建立習慣的大好機會。因為我們大多數人都認為這是一個新的開始，只要建立科學、耐心和有計劃的支援框架，新年的決心就可以特別、特別的給力！

而所有計劃的解決方案的核心就是 習慣 。

先往大處想

想象一下，到了年底，自己的那些改變會讓我們心生喜悅？

一些經常從相反的方向努力的人是很瘋狂的。當他們聽說了一些對他們有好處的事情，並不加思索的依葫蘆畫瓢。他們甚至試圖強迫自己完成這些不明不白的目標，希望它能帶來更大的健康或幸福。

為了避免這種陷阱，建議先思考一下：讓你最快樂的變化會是怎樣的？然後為你的一年選擇一個“主題”。

選擇一個統一的主題會刺激我們的大腦尋找更多的機會，以此來推進我們的目標。這樣，即使我們無法堅持一個特定的習慣，但總體意圖也可能會實現。

打破習慣

大家都聽過“習慣的養成要從小做起”，但可能從來沒有考慮過還可以從小事入手。

試試“兩分鐘規則”：在開始一個新習慣之初，最好在兩分鐘之內 完成 這個新習慣。

所以，如果想一個月讀一本書，就得每天讀一頁；如果你想彈鋼琴，就先坐在長椅上，開啟樂譜。儘管這聽起來可能很無聊，但這些會有助於行為的自動化。

擁抱內在獎勵

要養成習慣，必須立即得到回報。但是，最有效的獎勵是內在的，是我們感覺到的，而不是得到的。比如，只需注意甩掉贅肉之後獲得的新能量，或者不抽菸時的驕傲。

為取得成果正名，可以幫助大腦和活動建立正向的聯絡。

如果找不到內在的獎勵，可能是選錯了習慣。很明顯，如果一個人不喜歡走出去，就不會自願地尋找方法。選擇那些能給我們帶來快樂的習慣。因為如果能立即獲得滿足，將來重複這些習慣的可能性就會更大。

慶祝和獎勵自己

雖然蛋糕只在特殊的場合出現，但是，科學實驗建議，我們每天都可以進行慶祝活動。

慶祝活動是推動人們進一步走上積極習慣之路的一種情緒活動。慶祝活動會告訴你的大腦，這個行為是有益的，應該尋找更多的機會做這些事。

慶祝不必太隆重。比如最終考到了駕照，就去告訴朋友們。如果在艱苦的訓練中堅持了下來，那就拍一張汗水淋淋的自拍照發到朋友圈。實際上，慶祝活動可以改變你對某一特定經歷的記憶，並且讓我們比過去更加積極。這會讓我們更有可能在未來多堅持一次，多向前一步。

還可以給自己發一封感謝信，或者，寫一封給未來自己的電子郵件，以表達自己對新習慣的感激之情。感激、真正的驕傲、希望、慈悲心以及和社會的聯絡是促進長期行為改變的最有效的情緒。最無效的情緒是羞恥、內疚和恐懼。

計劃失敗怎麼辦？

儘管初衷是好的並做了很多準備，但是在新年的新旅程中，我們仍然很可能會在某個時刻失敗。

問題並不是“能避免失敗嗎”而是“下一步要做什麼”。如果你有一個恢復計劃，或者可以從失敗中吸取教訓，我們的目標就更有可能成功。所以，寫下可以預見 到的阻礙，以及自己將如何 克服 它們。

與他人分享自己的目標，也是一個同樣有效的方法。告訴周圍的人，讓他們知道應該如何更好的支援我們。透過“向外尋求意志力”，其他人就可以“幫助我們維持打算”，尤其是當我們感到精疲力竭、或感到非常有壓力的時候，這會非常有用。

所以，即使在養成新習慣時絆倒了，也要善待自己。

雖然大的、長期的變化並不容易，但這是可能的。習慣並非是一條不可逾越的基線，習慣只是一種生活方式。