上篇文章給大家分析了大家為什麼無法接納的三大原因，這篇文章給大家分享到底如何接納？

這個時候，要清楚地跟自己說：過去不管多麼美好，都已經過去了；現在的自己即使真的一無是處，也要接納現在，因為只有接納現在才能走出，活在想象的世界中永遠無法走出。

目的就是讓自己對過去死心，即放下。

二、接受迷茫很正常

放下過去，並不表示從此再也沒有上進的動力了，不是讓大家如同那句話“死豬不怕開水燙”一樣，而是放下過去的執念、負擔，重新出發。

你重新出發的路上，肯定會很迷茫，不知道怎麼做，做什麼？

但你要知道：任何人的一生都會經歷迷茫，都會經歷不知道路在何方的痛苦，需要耐心等待，忍耐，做好手上確定可以確定的小事，哪怕從打掃家裡的衛生開始，哪怕從做好一頓飯給自己開始。

三、從原來已經熟悉的事情開始重新來過

很多抑鬱的朋友問我：要不要換工作，要不要換行業，要不要創業？

我個人建議是不要換，抑鬱的朋友很敏感，危機感很強，你換到新的行業，新的領域，新的工作上，你會更加沒有安全感，會有強烈的不勝任感，這會很容易導致你抑鬱的復發。

所以，不要換行業、不要換崗位、不要創業、不要做新的領域，你未來逐步的發展之中可以有更廣闊的領域，但現在抑鬱階段不可以。

從原來熟悉的事情做起，你原來專注著發展的能力會成為你未來的優勢，不要否定任何的經歷，雖然那曾經給你帶來了抑鬱，但那都是積累。

我們要學會的不是否定過去的一切，而只是找到過去做得不足的地方加以修訂，讓其他方面的缺失逐漸彌補起來，比如人際關係，比如其他你想做但因為害怕失敗不敢做的事情。

四、學會忍受寂寞

每個成功的人都會有一段沉默的時光，大家可以看看有成就的人的故事，他們成功之前的故事，比如華為任正非、比如格力董明珠，讓大家去看他們的故事，不是讓你去學習他們的成功，而是去看到即使如同這麼成功的人物，他們都經歷過人生的黑暗，更何況平凡如我們？

學會忍受寂寞、忍受沒人關注你、忍受沒人在意你的日子。

在這段沉默的時光，沒人注意自己，但剛好是自己沉澱的時候，當你重新站起來了之後，你會發現：孤獨比喧鬧好很多，也會懷念孤獨的時光，因為那是你成長最快的時光。

西西從重度抑鬱出來，其實也承受過很多原來認為不能承受的，所以，現在我回頭去看過去，回頭看群裡的大家，才覺得之前我在意的，現在大家在意的事情是多麼的微不足道。

所以，現在回頭過去，很感謝抑鬱讓自己終於有靜心下來沉澱自己的機會，才會有如今讓自己喜歡的自己。

五、學會逐漸放下防禦，保持開放的心態，重建自己的經驗

與保持開放相對的是防禦，因為內在的自卑，抑鬱之前一直透過優越感來掩飾。

接納的目的是接納自己不完美，接納自己有缺點、接納自己有情緒、接納自己有不懂的地方、接納自己有做不好的事情、接納自己會失敗。——即接納自己的不完美，接納事情做得不完美，接納所有人或事物的不完美。

我們處在一個人與人需要相互交往的社會，正因為你接納你自己不完美，知道自己不完美，接納自己有情緒，你就能反過去思考別人也跟你一樣，不完美，有情緒。

所以，有時候我們覺得別人攻擊自己：

1是確實我們敏感了，別人無意的一句話覺得別人在攻擊自己；

2是有時候確實是真的別人在攻擊自己，當你理解自己會攻擊別人，你就能理解別人也能攻擊你。也許，你們都有同樣的經歷。

所以，保持開放的態度，去接納、承認自己的不完美，你不用再背上完美的外衣，你就去掉了防備心理，敢於去做很多嘗試。

只要你敢於去嘗試，你就有了接觸新的經驗的機會，當你有了接觸新的經驗的機會，你就慢慢發現，你原來的那套看待世界的觀點是不對的，新的經驗帶來的好處強化了你接納更多新的經驗，你就越來越開放，就能越來越獲得更多的資訊和經驗，這個時候，你就不再執念地只從自己的角度考慮問題，而是看到了更廣闊的世界。

比如說，你原來覺得讚美別人是虛偽、是認輸，當你拋棄掉你的防禦心理，學會真誠地讚美別人，你發現原來你的友好也能換來別人的友好，這個時候就讓你發現，原來讚美別人沒有那麼虛偽，也不是認輸，這樣，你就重建了讚美別人原來可以有更好結果的經驗，然後強化了你讚美別人的行為。這就開始了一個正向的迴圈。

六、給自己設定一個足夠長的週期

基於任何事物的發展都是需要一個過程的規律，你人生的重建也是如此，需要時間，需要耐心。

給自己樹立一個目標，設定一個週期，週期的時間不能短，不要急，給自己3年、5年、10年。

不要想要那麼急速地得到你想要的人生，給自己時間，3年，5年，10年，一輩子，當你慢慢學會把人生目標拉到更長的時間段去看，你就慢慢地學會了從容不迫，學會了不再焦慮，在從容不迫的生活中看到了更多的可能性。

比如，原來西西只是想要戰勝抑鬱，後面發現我做的事情，讓我不僅僅成長了產品的能力，還有運營、市場、與人交往的能力，內心也越來越強大，事業也越來越順利。

慢慢地我由原來不相信自己能做好各種角色，比如說子女、父母、配偶、朋友、上司、下屬到慢慢相信我能做好各種角色。

從只有產品能力到發展出了運營、市場、寫作、演講各種能力。

而這一切，我以前從來都不敢想，但是卻又真實地發生了。

不要害怕失敗、不要害怕丟面子、不要害怕傷害、盡情地去嘗試，你慢慢地發現，你的世界也是如此的寬廣。