想要成為一個快樂的人，就必須打破這些限制性信念，加深那些讓你感到快樂的體驗。

你的負面情緒從何而來？

有一位女性有這樣的煩惱：“總覺得不愛和人打交道，有時候朋友打電話來問候我最近過得怎麼樣，我就會不耐煩地覺得人家是多管閒事。”

這位女性的母親從她小時候開始，就對她的生活進行各種干涉，接近病態。

母親會確認她和怎樣的朋友來往，在學校參加了哪些社團活動，穿什麼顏色的衣服，剪了怎樣的髮型，甚至會檢查她擺放課本的順序。

她只好不斷忍耐，好不容易等到大學畢業， 才從父母家中搬出來獨居。

而這位女性雖然工作非常出色，但是她的內心始終是焦躁不安的。她總覺得周圍的同事會檢查她所做的每一項工作。

雖然她平日面帶微笑，但是內心卻充滿了“真煩人”“都是礙事的人”或者“全部給我滾蛋”之類的恐怖妄想。

這位女性的壓力並非來自工作和人際關係，而是來自埋藏於內心深處的心理陰影，也就是母親所帶來的陰影。被母親無端地干涉生活而產生的憤怒情緒才是令她焦躁不安的真正原因。

所以，能夠幫助我們對抗“負面情緒”的“佛系快樂思考法”，教給我們的就是化解日常生活中負面情緒的簡單方法 。

▍用語言確認內心的狀態

例如，在合不來的人面前感到緊張的時候，首先要確認“自己感到緊張”這件事。

當你長時間看電視和玩網路遊戲的時候，應當客觀地確認“大腦已經混亂，感到浮躁”“內心正在焦慮”等心理狀態。

此時如果你能閉目靜靜地思考，內心就會恢復平靜。

▍意識到身體的感覺

另一個方法則是意識到自己的感覺。這種方法對於緩解壓力和疲勞都非常有效。

首先，請閉上雙眼，在內心凝視自己的雙手。在黑暗之中， 你一定能意識到“雙手的感覺”。

請凝視自己的雙手，同時將手抬高，此時會有“移動的感覺”。在這個過程中，需要特別意識到“雙手的存在” 和“雙手發生了移動”這兩件事 。

將手抬到與肩同高度，然後再放回原位。在這個過程中，始終閉上雙眼，體會手的感覺。然後將手掌朝上攤開，放在大腿上；將手握緊，再攤開。

集中精力，意識到身體的感覺，同時從座椅上站起來，然後行走。行走的時候，特別注意腳部，尤其是腳底的感覺。

當你有意識地“凝視身體的感覺”時，便能明白“意識到身體的感覺”的真正含義。平時在日常生活中，我們也要經常有意識地去體會這些身體的“感覺”。

▍避免細微的反應

所謂“避免細微的反應”，是指在瑣碎的時間裡也能避免開啟電視或上網等消磨時光的行為。當這些細微的反應不斷累積時，我們離成功就越來越遠了。

當然，享受生活本身是沒有問題的，但一旦明確了自己的目標、一心想要做出成果時，我們最好還是避免這些細微的反應，例如剋制住自己伸向電視機遙控器的手。

相應地，我們可以利用這些瑣碎時間來體驗自己的感覺。什麼都不需要做，只需要將注意力集中於自己的呼吸。

雖然有些無聊，但是這樣做就能讓人的內心平靜不少，是一個不錯的開始。

負面情緒猶如燃燒的烈焰，讓擺在眼前的幸福瞬間化灰，而“快樂的反應”取決於自己的用心，懂得用心感受的人會更加快樂。

當我們尋找快樂的反應時，內心就會從平時無所事事的狀態轉變為愉快和積極的狀態，並能在很大程度上避免對“負面情緒”做出反應。