當自己感覺有負面情緒時，正確做法是培養內在強大的力量，讓自己變成真正的成長，而不是用小孩的模式去應對生命中的人、事、物。

一個簡單的方法，就是當罪疚、憤怒、生氣負面情緒來了，而我們又習慣性地想要逃避時，回到你的身體裡，去感受此刻你身體的感覺。負面情緒其實都會反映在我們的身體上。生氣時，我們手會抖，心跳會加速，呼吸會急促，雙腿抖。。那什麼叫“感知身體的感覺”。做個實驗：把眼睛閉起來，回到自己的內心深處去感覺一下自己的左腿在哪裡，此刻你先跟你的左腳打個招呼，然後深吸氣，撥出來，感受一下氣息在你身體裡流動的感覺。再深吸氣、呼吸。感受一下，當你深吸氣時，氣流在你的身體裡是怎樣流動的。接下來，找一個自己感覺最不舒服的部位，也許是你的頸部，頭部。跟你的身體待在一起，每天24小時你的身體都在無休無止地為你服務。現在，把你的呼吸帶到這個最不舒服的部位，深深地吸氣，慢 慢地呼氣，像輕柔的手一樣，用你的呼吸輕輕地去撫慰你最不舒服的地方，跟身體裡最不舒服地方待在一起，告訴它：“在這裡，陪著你。沒關係，你可以痛，你可以緊繃，你可以不舒服，我允許你如實地存在”，就這樣跟你的身體待在一起。回到以前，回到你內心的最深處，那裡就是一個安靜的颱風點，所有混亂的中心點，在那裡，外面的狂風暴雨都進不來，只有你和你自己靜靜地待著。然後再一次去感受你身體不舒服的部位，看看那感受有沒有離開。如果在你的注目之下，它還是不舒服。沒有關係，把你的微笑送給它，告訴它：“你可以存在，允許你存在”。然後慢慢地去感受它，一點一滴地放下。

當你準備好的時候，可以慢慢地開啟你的眼睛，回到現實的空間來，回到此時此地，記住剛剛的感受。當你心亂如麻、很煩燥的時候，去感受一下。