今天想給大家分享一下如何緩解負面情緒。這兩天打工人都陸續開工了，雖然假期我每天在堅持閱讀和寫作，但是開工後大量的工作襲來，讓我也有了一些負面情緒。尤其是一些意料之外的事情突然襲擊，可能會導致整個人更加緊張加崩潰。但是這時候又不是在家可以隨時任性，怎麼快速的緩解負面情緒就顯得尤為重要，我把從讀書時期到現在我還在用的一些步驟和方法分享出來，大家有更好的方法也可以分享出來噢。
要快速緩解負面情緒，首先就要理清為什麼我們會有負面情緒呢？
我們每個人隨著年齡的增長，都會有自己的生活感悟和情感理念，有的人不小心踩空摔了一跤會覺得自己很倒黴，怎麼在這摔跤；有的人也是踩空了，會想為什麼我踩空了，原來是我沒看見這裡是空的，下次走路我要注意點；甚至還有的人會把這個區域圈出來，前後左右放上阻擋物，提醒大家不要靠近避免他人也踩空摔跤。同樣是一件踩空摔跤的事，三種人因為不同的心態，解決事情的做法完全不一樣。為什麼會有這樣的區別呢？歸根結底就是心態的問題。我們生活中總是會出現很多突如其來的災難，會讓人突然陷入迷茫焦急的情緒之中，更有甚者會對生命產生絕望的感覺。在這個競爭激烈的社會，成年人為了各種壓力焦慮，學生也因為各種考學壓力較勁，如果這些壓力超過了我們的負荷能力的時候，就會讓人出現一些偏激情緒，這樣帶來的後果是無法想象的，也是當時的我們無法承擔的。如果我們在適當的時候給自己找一個情緒出口，排除這樣的精神壓力，我們才能自己走向更光明的未來。
那麼我們可以怎麼緩解這些負面情緒呢？
首先，讓自己安靜下來，放空自己的大腦，什麼都不要想，先安靜下來，放下你當時要解決的任何事，再降低自己對事物人的一些想法和慾望。讓自己這個時候瞬間處於歸零的狀態，新的開始、新的起點，就從這一刻起，開始新的狀態。在這一刻，我們不要糾結年齡，不要糾結外表，不要糾結人，也不要糾結事和吳。我們放低對身邊所有事物人的要求和慾望，也就是我們平時說的退一步海闊天空。
其次，關愛自己，關愛自己，還是關愛自己。重要的事情我說三遍，只有多關愛自己，才能有更多的能量關愛他人，才能去理解他人。有的人有情緒後就不吃不喝，這樣肯定是不行的，再怎麼樣，不要懲罰自己，無論是誰導致我們情緒失控，多少都要好好吃飯，安靜喝水。不要虧待自己。如果你學會了關愛自己，你再有一些能力的話，就可以在此基礎上儘量幫助那些你能幫助的人，這樣的話你得到的就是多份快樂。因為幫助他人就是在善待自己，也是一種減壓的方式。
第三，心情煩躁的時候，喝杯溫白水，聽一曲舒緩的音樂，閉眼回想身邊的人和事，跟著音樂慢慢梳理情緒，是一種休息，同事也是一種冷靜思考的過程。每次這時候我都是坐在一個沒人的地方冷靜冷靜。
第四，只和自己競爭，不嫉妒不羨慕別人。很多人都覺得別人天生優秀，自己只能是旁觀者，你這樣想就會陷入一個陷阱，覺得自己天生不如人。其實只要你開始去做，刻意的去聯絡，你也可以和別人一樣優秀。我有個習慣，就是每次自己情緒失控後，等我情緒緩解之後，我都會記錄一下自己這次調解時間。反思一下自己，同比以前我是失控更久了，還是更快的緩解了情緒。不要羨慕別人的每一次成功，要相信自己，也要為自己的每一次進步而開心。比如這次，我今天其實是有負面情緒的，我還自己躲著哭了鼻子。但是後面我很快緩解好之後，已經從負面情緒內走出來，寫下了這個。記住一句話：事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好。沒有人天生聰慧，也沒有天生愚鈍的人，只要我們腳踏實地，烏龜也是可以跑到終點的（想想龜兔賽跑的故事）。
第五，廣泛閱讀，多吸收各個領域的知識。這個方法適用於長期焦慮的人，你的焦慮可能就是知識缺失導致的，閱讀就是一個吸收養料的過程。競爭激烈、升學壓力、親子關係等等，為了讓自己可以不尷尬，不焦慮，我們可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實就是一種減壓。我們經常聽到父母說的，不要等餓了才開始吃飯，不要等渴了才開始喝水，也不要等腦子裡空空的時候才開始閱讀，平時多閱讀，就可以滋潤自己的大腦，填補我們生活的空白。
第六，任何條件下，不要看不起自己，全世界都不相信自己，要自己相信自己。如果你喜歡上了你自己，那麼久會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去做去實現，你就會成為什麼樣的人。你要想你要做些什麼才能促使自己成為這樣的人，不要只是想，要去做，才重要。
第七，情緒一定會有，我們要學會調節，多往好的地方想，不要因為情緒不對就把事情想複雜，只要我們把握當下事情的關鍵點，把每個細節處理的更妥帖就會遊刃有餘。無論遇到什麼事情，你都冷靜一點，然後想如何才能把這件事做好，往好的方向想，把心打開了，事情就更好解決，不要忘壞處想，你越這樣想，心就越窄，事兒就更難解決。
第八，珍惜眼前人，不要用語言傷害他們，哪怕是遇到不喜歡的人，儘量不要用語言傷害他。你可以找一些理由和藉口離開，也不要傷害他們。因為你傷害他們就是在傷害自己，會讓自己的心情更壞，也會讓現場很尷尬。珍惜身邊的一切，你實在不知道怎麼離開現場，就說你去上廁所也行。我經常在這種情況下說：我去下洗手間。
第九，用真心和愛面對自己的生活。很多時候根本理不清是非對錯。這時候就用真心和愛面對，這樣的生活才會更加精彩，也因為我們有真心和愛，很多事情反而更好解決。
最後一招，你覺得前面都不能讓你解決情緒，你就坐在自己的被窩大哭一場吧，有的時候放空大哭一場，反而會讓你暢快淋漓 把情緒釋放出來，可能才是最好的解脫。哭完之後第二天還是正常的生活，不想說話就少說話，多做事。
總之一定要記得：每天保持樂觀的心態，每天晚上睡覺之前將情緒歸零，不要帶著包袱入睡，好好睡覺，好好吃飯，遇到什麼煩心事，要學會多哄自己開心，讓自己堅強自信，才能保持良好的心態，要用一顆感恩的心看世界，不要計較得失，這樣你就會發現身邊很多令人感動的事情。心態決定狀態，狀態決定心情。我們一起加油吧。