缺乏歸屬感的人如何學會自我疏導？

1、尋求心理醫生的幫助

透過自己去治療焦慮症是沒有多少成效的，最好的方式是藉助心理醫生的幫助，透過談話的方式，讓自己一步一步地擺脫焦慮症的控制。首先要找準有能力有經驗的心理醫生，並且全心全意地信任醫生，這樣才能使治療的效果更加的好。

2、學會深呼吸

當情緒高度緊張時可以做深呼吸，這樣能快速緩解壓力，消除緊張感和焦慮感。當感覺到焦慮時人們心跳速度加快，呼吸也會隨之加快，此時立刻做深呼吸能強迫減慢呼吸頻率，緩解焦慮感。腹式呼吸的方法是一呼一吸時腹部跟隨著起伏。

3、學會傾聽他人

社交產生當中很難找到相互之間一拍即合的人，多數情況下還是需要長時間接觸，才能建立比較穩定的關係。在團體活動當中就一定要適當學會傾聽，瞭解和滿足他人的傾聽需求。對於很多恐懼社交的人來說，這是一種比較不錯的方式，也是拉近距離的好方法。

4、保持樂觀的心態

一個人在缺乏信心時會使他們自卑，也會因為擔心而焦慮。但其實這種情況只要恢復信心就可以有所改善，所以想想自己過去的輝煌成績，想想自己的成功，也想象著自己能再次戰勝，也就有信心去化解焦慮和不安。

5、多鍛鍊

對於焦慮症患者來講，透過運動可以使大腦得到休息，不過在運動時要注意自己的身體情況，透過具體來選擇運動方式。另外要注意在進行強烈運動後需兩小時再入睡，能防止睡眠不足。

6、健康飲食

飲食健康會影響人的方方面面，不僅可以促進身體健康，而且還可以極大地緩解焦慮。多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃垃圾食品，這些都有助於調整心態，改善焦慮感。