知乎上有一個關注度非常高的提問：“父母、長輩如何看待抑鬱症？”很多抑鬱症患者回答說“心眼小，看不開”“閒的，生在福中不知福”“剛開始特別好，理解、開導，帶我去看病。一段時間後失去耐心，說我懶，什麼都不幹”“你怎麼不能正常一點呢？為什麼控制不了情緒呢？”

答案多種多樣，但都能看出家人對於抑鬱症不瞭解，便無從理解和提供真正有效的幫助。假如某人腿折了，我們知道生理上的恢復過程，能夠接納他的暫時做不到，面對抑鬱症卻是無數想當然的假設，也無法付出耐心。

抑鬱症不是簡單的心情不好，他們的情緒低落來得突然且沒確切原因；也不是吃飽了撐的，事實上大部分抑鬱症患者在生病之前都是積極向上、努力生活的人，他們只是病了。抑鬱症是一種心理疾病，本質上跟胃潰瘍、肝炎之類的身體疾病沒有區別。

關鍵是我們要能夠接受這個疾病，透過正規網站、權威書籍等加以瞭解和學習，也可嘗試去找醫生獲得解釋。

不要試圖治癒抑鬱症

抑鬱症又被稱為心理感冒，人類治癒了感冒嗎？沒有。所有的藥物和措施更多是減輕症狀，最後依靠人體自身的抵抗力恢復健康，抑鬱症也是如此。

他們可能幾個月就有好轉跡象，也可能好幾年都沒有任何起色，作為親人或朋友的你試圖用你的力量去拯救患者是不切實際的，最終抑鬱症的恢復只能靠患者自身來達成。

打消了這個念頭，會讓你少經受很多挫敗感，同時避免幫助沒有效果之後，耐心和信心耗盡，最終爆發憤怒，甚至直接放棄不再管他們。

心理醫生在初入行時都有過拯救抑鬱症患者的想法，經歷一步步現實的洗禮，漸漸更深地認識抑鬱症，瞭解他們的真實感受，進而調整自己的目標，降低標準，找到合適的方式幫助他們。

最需要的是陪伴

你要做的是陪伴他們。陪伴看起來可有可無，卻是抑鬱症患者最需要的。如果他們想談談，你就聽他們說，不管說的內容多麼沮喪或令人震驚，都別給意見，認真地傾聽。表達的過程也是患者自我梳理和修復的過程，你提供的是柺杖的功能，看似無足輕重，實則舉足輕重。

如果他們不想說呢，便安靜地陪伴著他們。抑鬱症患者本身會覺得像處於黑暗的山洞或者隧道里，因為極端恐怖，他們甚至會將眼睛閉上，看起來逃避而消極。這時候，任何粗暴地試圖拉他們出去的舉動都會刺激他們，令他們更加害怕和退縮。你能做的是靜靜地陪伴，讓他們知道自己不是一個人，一點點信任身邊的環境，信任你，或許會重拾勇氣，嘗試睜開眼睛走出隧道。

看著最親的人受苦，確實很難不去勸告，不去試圖拉他們出來。付出往往還得不到感謝，甚至還會被拒絕，被嫌煩，那麼，不妨把自己與患者的關係稍稍拉開一點，恢復一些理智來幫助對方。單靠情感過度捲入，可能會導致你自己先崩潰。

尋求專業的幫助

藥物治療和心理治療是對抗抑鬱症最有效的方式。

有些抑鬱症患者會抗拒治療，不願吃藥，也不肯接受心理輔導。我接觸的很多青少年要麼自我放棄，要麼擔心別人的眼光，不願承認自己患有抑鬱症。

這時，家人和朋友的態度就尤為重要，要鼓勵、支援他們接受治療。如果一種治療方案長期跟進都完全沒有起色，可以調換醫生、心理諮詢師，直到找到合適的專業人士。但不要頻繁地換醫生，也不要輕易放棄治療，親人和朋友要給予患者信心。

另外，在生活上可以給予指導，提醒或幫助患者保持日常的生活。作息不規律，日夜顛倒，不按時吃飯，甚至不洗澡，不刷牙，都不利於康復。注意不要因此而憤怒或對他們失望，他們並不是自己願意如此，溫和地提醒他們儘量保證正常的作息和生活就夠了。

讓患者做一些力所能及的事情，不要過度照顧抑鬱症患者，這會導致他們漸漸陷入病人或者孩子的角色中，完全退行，喪失對自身能力的恰當評估。讓他們做一些輕鬆能完成的事情，比如晾衣服、簡單做餐飯等，多一點嘗試，能夠增強他們的信心和成就感，不覺得自己是拖累。

可以短期休息，不適合長期待在家。嚴重的抑鬱症患者確實不適合再勉強工作或者學習，一段時間的休息有助於他們調整和恢復。不過，完全休息超過3個月，人就很可能會習慣什麼都不做的狀態，進而逃避現實，逃避壓力，不利於恢復。而且，長期的休息會造成自我價值的懷疑，越來越自我否定。

照顧好自己

面對抑鬱症患者長期的負面情緒，身邊的人很難不受影響，這是潛在的風險，也是現實存在的壓力。

我見過太多因為孩子抑鬱情緒崩潰的家屬，時時難以入眠，孩子哭跟著哭，一家人都籠罩在壓抑的氛圍裡。

作為家人或者朋友的你，要關照好自己的情緒。沒有健康的心理狀態難以幫助到患者，單靠在患者面前強顏歡笑是難以持久的，總有一天壓力會集中爆發。

自己也要保持正常的生活和社會交往，維持自己的興趣愛好，進行體育鍛煉，在需要的時候尋求其他親朋好友的陪伴和支援。

總之，要能從外部吸取能量再來面對患者，耐心等待患者自身免疫力的恢復，一起迎接光明。

作者｜周治瓊

編輯｜阿芒 任君飛 責編｜張秀麗

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