小敏和她的男朋友是大學同學，感情一直都很好。但是畢業後因為兩個人的工作單位不在同一個城市，只有節假日兩人才能相見一次。每次與男友分別之後小敏都會感到心情急躁，內心特別的不安。尤其是男友幾天不給她打電話，或者有點什麼反常時，她更會感覺不安。

這樣的生活讓小敏鬱鬱寡歡，做什麼都沒有興趣，晚上自己睡覺總會害怕，白天工作也無法集中精力，更不想與他人交往，因為她怕別人看出自己的不安，說自己心理上有問題。

小敏並不是不相信自己的男友，可是她就是難以消除心中這種不安的情緒，她自己也很困惑，不知道應該怎樣調節。

儘管日常生活是豐富多彩的，但是生活中總是存在各種各樣的變數，讓人難以把握，進而讓人們心生擔心與不安。可以說，不安的情緒是大多數人都曾體驗過或正在體驗的一種情緒。

如何來調節內心的不安情緒呢？

①放寬心態

②建立信任感

安全是建立在信任感之上的，因此，要先建立自己的信任感。既然決定了與某人交友，就應該對對方有充分的信任。在沒有足夠的根據之前不要隨便起疑心，這樣既不會影響自己平靜的心情，也有利於友誼的保持。要試著從心理上接受別人，想著這個人是友好的，是值得信任的，然後試著和環境建立一種信任感，如此，安全感就會大大地增強。

要明白徒然的心有不安對事情的解決起不到任何的作用，反而使自己的生活變得一團糟。所以，當某一件事或者是某一個人使你不能夠安心工作或學習的時候，要學會轉移自己的注意力，把使自己心生不安的環境或原因轉移開或者暫時忘記。這樣對逐漸轉變不安情緒也是有好處的。

④大膽嘗試

不要害怕做不好事情，更不要害怕你所做的事情本身，因為使你害怕、不安的原因不在外界，而在你的內心，所以，要學著放心大膽地去做、去嘗試，即使失敗了，也只不過是事情沒有做得那麼完美罷了，大不了再來一次，或幾次。請相信，天是塌不下來的。