錄音/明淙

過去12天中，我們不斷在冥想中著意練習，不加牴觸和評判地對待大腦中自動產生的各種情緒和思維。

也許你已經非常努力，但牴觸感還是不斷地升起來。比如，有朋友反饋給明淙：“我就是控制不了自己的念頭不去牴觸它，讓它自然地流動。”

初學冥想的時候，很多人都會感覺疲憊或煩躁，相信大家也可能感受過。然後，我們意識到自己疲憊或是煩躁，大腦就會自然而然地牴觸和厭惡這種狀態，認為：“我不應該這樣，我應該平和地對待大腦中發生的一切。”

請注意，這個“不應該”，本身就是二元的判斷，有黑白，有好壞，有取捨。

這個判斷會再次給與大腦緊張感，讓我們更加煩躁和疲憊。

其實，大腦是很有趣的。

消解這些不適感的最科學也是最有效的方法，反而是允許這些不適感發生和存在。像面對一個不懂事的孩子一樣，好奇地看著它，不去評價：對錯，好壞，我要，和我不要。

這樣，我們才能讓自己漸漸地真正安靜下來。