瞭解大腦的詳細工作方式，可以讓每個人都有能力去改善自己的生活。

---丹尼爾.西格爾/著名心理學家.兒童教育學家

《重塑大腦回路：如何藉助神經科學走出抑鬱症》，這本書是我昨天在某讀書平臺上無意中搜索到的。

細細品讀了一下前言和第一章內容，發現真是一本非常科學而且實用的好書！乾貨滿滿！

絕對超越目前市場上那些雞湯，正能量，甚至是佛教理念等等的療愈效果。

剛開始大概讀了一下前言部分，感覺就有了一些療愈的效果，給人感覺身心一震。

關於抑鬱症，各說紛紜，是目前社會上讓人感到比較神秘而又備受誤解的疾病。

但是讀了這本書，所有的神秘和誤解都會徹底消除，科學的力量還是比較強大的。

1， 原來抑鬱是大腦處於一個下行旋渦之中

神經科學領域的最新研究認為：

抑鬱主要是由於我們大腦中負責思考的前額葉皮層與負責情緒的邊緣系統之間的交流出了問題，當它們不能正常工作時，偏離了正軌之後就會將人們推向抑鬱的邊緣，處於一個下行旋渦之中。

我們每個人都會時不時有產生這樣的感覺：任何事都很困難而且毫無意義。這只是我們複雜大腦環路的一種隨機產物而已，稍縱即逝。

但是由於在神經生物學上存在微小的差異，可能是想法或者應對方式不一樣，有一些人就會深陷其中，掉進了下行旋渦，出現抑鬱的症狀。

我們之所以會處於下行旋渦之中，是因為發生在我們自己身上的事以及自己所做的決定改變了自己的大腦活性。

當我們的大腦活性變得越糟，那麼就會讓所有的事情像滾雪球一樣失去控制，情況還會繼續不斷地惡化。

這種境地會讓抑鬱症患者感到徹底地絕望和無助。

當我們被拉進下行旋渦之中後，就感覺像無情的引力一樣，我們的情緒就像是一顆處於碗底的珠子，不管是怎麼努力，都感覺沒有辦法獲得希望，始終落回原地。

那是因為抑鬱是一種非常穩固的狀態，我們的大腦會變得想要按照這種將我們保持在抑鬱狀態的方式進行思維和行動。

2， 創造正向迴圈改善大腦的神經環路活性

但是神經科學研究還表明，人類大腦還具有令人欣慰的能力，那就是它們會將自己從不幸的趨勢以及從擔憂，焦慮和抑鬱的下行旋渦中，重新調整回到正常狀態。

世界上的任何事物都是具有兩面性的，不可能會是絕對的，絕對的都是人的觀念。

有時候我們突然會有一種感覺：

全身充滿著無窮的能量，而要實現這一點，只需要一些積極正面的情緒就可以開啟這樣的過程，然後還會引起生活中的其他方面出現更多的積極變化。

這就是正向迴圈的一個產生的過程。

當我們關注於理解我們所能做的改變，而且學會接受我們無法改變的東西，兩者是正向迴圈的關鍵所在。

我們的想法是可以改變的，選擇積極的生活還是消極的生活由我們的想法決定。

積極的生活改變可以引起積極的神經改變，包括大腦的電活動，化學組成，甚至還會具有產生新神經元的能力。

體育鍛煉，做出計劃和決策，回想積極品質，人多的地方，改善睡眠，培養好習慣，感激的心態，專業幫助，按摩，音樂等等，這些積極的生活改變都可以引起特定神經環路的活動性產生變化，從而扭轉抑鬱的發展趨勢。

我們的大腦神經環路透過互相作用使得我們被困在某種狀態中，但是改變其中某個環路的活性，就有可能透過連鎖反應來影響整個系統。這絕對是可以實現的。

就像生活一樣，抑鬱其實也只需要一點小小的改變，就足夠使我們可以遠離抑鬱的困擾，然後達到一種更加愉快的狀態。

只是很多深陷其中的人，往往因為思想處於絕望和無助之中，不願意也不相信任何一點的改變會帶來真正的變化！

3， 抑鬱是大腦決策問題而不是大腦有問題

抑鬱只是我們大腦神經環路的副產品而已，是大腦決策出了問題，陷入了下行旋渦之中，而絕對不是大腦有問題，有抑鬱傾向的朋友一定要明確這一點。

其實每個人都會存在不同程度的抑鬱傾向，關鍵是取決於每個人大腦中的連線方式。

快速決策還是猶豫不決。大多數人具有可以很快調節到正常狀態的能力，從而避免陷入抑鬱的泥沼中。

如果我們能夠變得更決斷一些，在做決策的時候，無論是對還是錯，我們都必須做出決定，這樣就可以避免大腦陷入阻塞的狀態。

形成意願-設定目標-制定決策，積極做出決定可以減輕焦慮和擔憂，緩解抑鬱症狀。

做出決策是開始一個正向迴圈的最佳方式。