01

恨自己，也貶低自己

他很害羞，從記事起。

雖然沒有害羞到無法交友或者無法參加集體活動的病態地步，但總歸是能被人覺察到。

如果，需要他在同事面前發表自己的意見，他會驚慌失措。

如果，和初次見面的人談話，他會口吃會哆裡哆嗦。

如果，和女孩子交談，絕對是最能讓他“羞”到手足無措。

記得8歲時，老師的大嗓門，令他生畏；同學被叫到黑板前回答問題，他嚇得躲到桌子底下；老師叫他名字時，他心跳加速，滿臉通紅，身體癱瘓了一般。

14歲那年，他被同學推舉做了手球比賽的守門員。這方面，他簡直是一竅不通，但總得有人去，而那個守門員就是他。

當然，那天晚上，他守衛的球門不停地被貫穿，丟盡了臉。

他羞愧，憤怒，大哭，種種“屈辱事件”，在記憶深處紮根。

他恨所有人，恨自己。別人貶低他，他也貶低自己。

幾年過去，他拿到了心理學學位，進入巴黎一家享有盛名的醫院，在導師的監督下，開始研究社交恐懼症的小組治療法。

他，就是布林日喬治·桑醫療中心的心理學家、心理醫生斯特凡那·魯瓦。

02

走到哪兒，都有眼睛逼視

每個心理醫生或是心理師，都難逃自己的困難和苦惱，都難逃意志消沉的時刻，只是，他們懂得如何進行自我治療，而正是這種經驗，讓他們的療法更有優勢，更為有理可循。

或許，有人會說，社交恐懼症不就是害怕的意思嗎，多出去走走，多出去做做事，到時候就什麼都不怕了，說來說去，還是沒逼到那個份兒上。

說這話的人，他不知道“害羞”和“社交恐懼症”的區別，也不曉得“社交恐懼症”的厲害。

那麼，這兩者之間有什麼不同呢？在此，做一些簡單的解釋：

害羞是程度較輕的社會焦慮，只出現在某些特定的社交場合。比如與初次見面的人交談時，他會緊張侷促，臉紅心跳，但是，如果談話的人，性格開朗隨和，害羞的人便會感到安心或者親切，那麼，他就會恢復正常的社交能力，交談時也會比剛見面時自在。

而社交恐懼症的人，走到哪兒，都感覺萬千雙眼睛只盯著他。

這是一種非常極端且嚴重的社會焦慮，患者會表現出一種極度無法控制的恐懼，他害怕別人對自己做出負面的評價，更害怕當眾講話或者表達不同的意見，會想盡一切辦法逃避。

無論是害羞還是恐懼，最惱人最尷尬的莫過於臉紅出汗，被人看到，卻逃也來不及。

03

你不勇敢，誰替你堅強

心理醫生斯特凡那·魯瓦，實在看不得自己的窘迫，於是，在心理治療過程中，研究出了 “自我揭示法”。既然躲不過，那就來吧。

乾脆直接將自己暴露於某種選定的情形下，堅持再堅持，時間越長越好，直到不適感降低50%以上。

剛開始可沒那麼容易。

沒關係，先堅持個幾分鐘，感覺還行，那就再堅持幾分鐘。每次堅持的時間都往後拉，時間一次比一次長更好。

這貌似行為藝術，你站在人行道上，被很多路人看，看得越久，越顯得你牛。

也有人推薦呼吸冷靜法。如果你一旦感覺呼吸急促， “在一個紙袋子裡呼氣，重新構建氧氣和二氧化碳之間的最佳平衡，袋子中的二氧化碳會幫助你平靜下來。”

這可以暫時舒緩驚慌恐懼的緊張狀態，而對於年深月久累積下來的“社交恐懼症”，還是需要反覆不斷地訓練。

比如，你是某個部門的經理，每週都有小會議，而你又不得不面對。這種情況下，你不妨試著先找一兩名同事參加會議，把說話的節奏放得越慢越好，儘量不要躲避對方的目光，也不要想其它的事情，特意把會議的時間拉長，直到焦慮情緒降低50%以上。

之後，進行多次訓練，依然延長會議時間，同時依次增加參加會議的人數。相信訓練的次數多了，可以慢慢克服自己的問題。

這就好比學腳踏車，要經過數次練習才能掌握好平衡。

關鍵是，要對自己有信心。當然，想要徹底根除，還得有一定的耐心。

事實上，每個人都會遭遇挫折，都會遭遇心理疾病，只是有些人善於掩飾，而有些人敢於面對罷了。

對於熱愛生命的人來說，任何經歷都有其不同的意義，即使你深陷黑暗。只要你抗爭，不放棄，無論是否穿過黑暗，都無愧於真正地活過。