第一件事。什麼是心理健康？它本質上是指適當地照顧你的心理健康，包括你的情緒、心理和社會福利。它有助於確定你如何處理壓力，如何與他人相處，以及如何在生活中做出關鍵的決定。

在很大程度上，它受到環境生活經歷和遺傳傾向的影響。儘管如此，雖然你可能無法從基因上消除抑鬱症或藥物濫用的家族史，但我相信，你有能力透過實施各種切實可行的戰略來改善影響你心理健康的環境因素。

所以，讓我們來看看現實生活中的一些實際例子，這些策略每個人都應該能夠在最緊迫的時間內完成。

1.與某人交談

聽起來很簡單，對吧？但是，並不是所有的人都覺得我們有能力敞開心扉，也沒有時間與他人建設性地分享這些感受。事實上，許多人發現自己把自己的感情掩埋了——深藏於尚未解決的童年問題的情感基礎之中。

然而，儘管有些人有意識地決定過與他人隔絕的生活，但在大多數情況下，人類通常是社會性生物——本能地與他人互動，形成友誼、家庭和更大的社群。

無論你的生活變得多麼自動化和技術先進，或者你認為你是多麼脫離了情感的網格，沒有什麼可以替代人類接觸所帶來的心理益處。在我們生命中的某個時刻，我們都需要知道，我們的聲音正被另一個活著和呼吸的人真正地聽到。

儘管社交媒體使我們能夠以閃電般的速度與世界上任何地方的其他人建立聯絡，但透過面對面的交談，喜歡、分享和即時通訊永遠無法取代人與人之間的親密聯絡。事實上，社交媒體的使用已經證明孤獨和抑鬱對人的影響。

正確的職業顧問應該能夠幫助你克服一些最頑固的個人障礙，提供反饋和檢查，以幫助你保持心理健康。

2.讀一本書

我知道你在想什麼：誰有時間讀一本書？然而，研究表明閱讀可以顯著減少抑鬱和焦慮的症狀。

讀書就像在花不到一個小時的時間內，花很多錢去塔希提島(Tahiti)、文藝復興時期、未來，甚至更遠的地方--這一切都是可以在你自己的家裡得到的。閱讀本質上是迫使你關注細節，這樣你就不會錯過故事中任何重要的情節曲折。

所以，繼續，小心地拿一杯熱可可，找出家裡最舒適、最安靜的地方，把手機放在震動處，讀一本你最喜歡的作者寫的小說。雖然你可能無法在一次閱讀時完成它，但要安排足夠的時間至少完成一兩章。

更重要的是，你讀得越多，你就會發現自己越專注於這個故事，因此，你就越想繼續閱讀，找出到底發生了什麼。



3.散步

我既不是心臟病專家，也不是職業健身教練。然而，我知道我散步後感覺很好。這是一次振奮人心的經歷，它對你的心和對你的心靈都是有益的。散步有助於改善你的心理健康。

事實上，研究表明步行是有幫助的。建立自尊透過降低肥胖率，壓力，最終，抑鬱和焦慮的症狀。你真正需要的唯一裝置是一雙舒適的運動鞋和一瓶水，這樣你就可以保持適當的水分。

再者，對我們大多數人來說，阻礙我們快步散步的唯一真正障礙是有時間去做。然而，與其等待完美的時間和地點去散步，我建議立刻去做它！

沒有時間像現在這樣開始把你的精神健康放在第一位，透過一些好的老式心血管運動。儘管如此，如果你由於惡劣的天氣而無法外出散步，或者可能由於全球大流行而受到意外的隔離，我建議你在家裡或周圍儘可能多地找出一條小路散散步。

4.聽音樂

幾百年前，英國劇作家威廉·康格里夫(WilliamCongreve)寫道：“音樂能夠吸引甚至最粗野的人。”不管你喜歡哪種型別的音樂，不管是Metallica，Moby，Post Malone，Mozart，還是Thelonius Monk，我們大多數人都會同意，音樂會影響我們的情緒，影響我們的生產力和創造力。

研究表明，聽音樂有助於人們放鬆、反思，甚至從精神疾病和藥物濫用中恢復過來。

如果你碰巧認為BTS很棒，或者你只是想在一個美好的日子裡聽一些經典的U2，聽你最喜歡的歌曲實際上可以極大地改善你的情緒。所以，如果你真的做好了一些治療聲音的準備，我建議你關上窗戶，拉下窗簾，調高音量，然後跟著你最喜歡的歌唱歌，不管你是否知道所有的詞彙。

5.正確飲食

我不得不承認我喜歡吃烤面，煎餅。然而，我也知道太多的好事--特別是富含脂肪、鈉、防腐劑、碳水化合物和卡路里的食物--可能對你很不利。研究表明，均衡飲食可以改善你的心理健康。研究人員認為，在你吃什麼和你對自己的感覺之間有著直接的聯絡。

富含維生素、蛋白質、纖維和抗氧化劑的飲食已被臨床證明可以改善你的整體健康，從而減少與慢性疾病相關的精神疾病的症狀，如抑鬱和焦慮。

這樣做的目的是吃能增強你的免疫系統、調節消化的食物，同時提高你的情緒，同時使你的神經平靜下來。儘量保持健康飲食，保持精神健康。

6.記日記

雖然你可能永遠不會簽署一個數百萬人民幣的書交易或寫一本暢銷小說，你的生活故事是很棒的，因為它是你的！沒有人能比你更好地記錄你的想法和表達你的感受。

記日記幫助你保持一個更準確的記錄，在你的生活中的重要章節，使它更容易處理你對這些事件的感覺，當適當的時候。但也許日記最重要的好處是，它幫助你整理你腦海中揮之不去的思想，有效地騰出寶貴的空間。

有多少次你腦子裡有這麼多事情，你甚至不知道該從哪裡開始呢？記錄你的想法會讓你更容易把它們放在首位。

7.保持睡眠良好

你還記得你最後一次睡整整8個小時是什麼時候嗎？睡眠是維持身體平衡的重要部分。它從本質上幫助我們重新啟用我們的身體、情感和認知電池。當我晚上沒有足夠的睡眠時，我通常會暴躁、昏昏欲睡，第二天的工作效率也會大大降低。

也許你也經歷過同樣的事情？研究表明，睡眠不足和睡眠模式紊亂都會導致一系列心理健康問題，例如焦慮、抑鬱，甚至有妄想和幻覺的精神病發作。

改善睡眠質量的最簡單的方法之一是儘量在白天保持活躍，然後在晚上放鬆。我不知道你是怎麼想的，但是我很難在一個滿腦子都是未更新文章的情況下入睡。

在上床睡覺前，考慮練習有意識的冥想，這樣你就可以透過積極增強你的精神能量來釋放你所有的壓力。

最後，儘量遠離咖啡因(晚上，早上喝不會有太多影響)、尼古丁、糖和過度刺激的活動，如晚上的遊戲(王者，吃雞)，如果可能的話。睡個好覺對保持心理健康至關重要。

總結思想

不管你是從哪裡來的，無論你是做什麼工作的，我知道每個人都會同意一點，擁有清晰的頭腦是做出果斷和謹慎決定的關鍵。就像為你的車提供服務以保持它在最佳狀態下執行一樣，你應該花時間定期調整你的思想，用一些簡單的策略來改善你的心理健康。