工作壓力大，煩心事多，心裡難免會不痛快，有點小情緒。還挺容易把情緒帶回家，一言不合就是家庭大戰，這種情況想必大部分人也經歷過。我們也明確知道這種行為是不好的，那怎麼才能不把工作上的情緒帶回家呢？

心理學上有個詞“叫界限區隔法”，這是現學現用不錯的方法。簡單解釋就是你在內心找到一種自己的儀式，在下班前、回家路上和進家門這三個時間點上演。比如在下班前，先別急著收拾東西走人，拿一張紙出來，寫出自己今天的負面情緒，然後撕掉扔進垃圾桶，這個簡單的儀式可能並不會讓你變得多開心，但可以象徵性的轉化掉一部分負面情緒。

同樣可以把繁瑣的，沒有完成的工作暫時羅列起來，告訴自己，這些事明天做也來得及，明天上班前就消滅它們，這是增加可控感的儀式。下班的路上儘量就不要想這些事情了，好好地利用這段時間放鬆一下自己，做做深呼吸。也可以在家樓底下呆上幾分鐘，切換家庭角色。

進入家門以後，有意識地轉換注意力到孩子，寵物或者另一半的身上，放一段音樂，聽聽新聞節目。

另一個詞叫“設定精品時間”，什麼是精品時間？假如你為人父母，不要只想著玩手機，陪孩子玩個20分鐘，這就是精品時間。或許你不瞭解這個詞彙，但你肯定這樣做過！是不是會覺得這樣的時間會輕鬆很多，因為這段時間有你樂於投注的方向和寄託。這種寄託恰好可以控制情緒亂竄。

不過上面的方式也攔不住那些讓人崩潰的情緒，那該怎麼辦呢？首先你得明確哪些情緒比較不容易被轉化掉。

由於人際關係而產生的情緒：這種情緒的疏導點在於尋求你看法上的理解和認同，但你並不是隨時都能找到可以傾訴理解的物件。這時候你可以把這件事或者這個人想象成一隻兔子，然後想兔子會做的愚蠢行為，情緒會得到一定程度的環節，但想要徹底消滅這種情緒，就不是一兩天的事情咯！

長期工作壓力產生的情緒，這種情緒並不是一兩天積聚起來的，正是如此容易變得難以解決，解決這種情緒，比較有效的一個辦法就是制定學習，在學習計劃中你最容易發現解決工作壓力的新途徑，這樣比簡單的發洩更能舒緩情緒。

對於個人發展產生焦慮，這種情緒經常讓人感覺到不如意不順心，看哪裡好像都不順眼，要我說這是因為缺乏目標，現在還不知道自己怎麼做的話就隨便給自己定了一個目標，但是要不斷地進行目標修正，每天都有修正目標獲得收穫帶來的滿足感，這種情緒自然會慢慢緩解。

即刻消除負面情緒顯然有點不現實，除非一夜暴富，這些分享也只是從比較科學的角度幫助大家緩解負面情緒，心理暗示法來劃清界限，精品時間來增加可控，之後也和大家更進一步找出了三種容易產生和傳染的情緒：人際情緒、工作壓力、發展焦慮。

每個人都有壓力，希望大家能正視它，多尋求解決方法，不要任其發展，甚至帶回家。那麼你有什麼有效的方法，可以緩解負面情緒的影響呢？