睡眠能夠從壓力中恢復體力，但如果過度疲勞，由於腦袋裡工作的弦繃得太緊，那麼沒有任何過渡地從工作狀態中直接跳到床上，睡眠可能出現問題。

​睡眠研究者邁克爾·佩利斯報告稱失眠可能引起抑鬱症的發生。

如果總睡不好覺，最終會導致人變得筋疲力盡，在這種情況下人們會岀現易怒、精力不足和注意力不能集中等問題。

此外，一個筋疲力盡的人很難戰勝抑鬱症，因此，注意去改善睡眠是戰勝抑鬱症的一種努力。

形成充足睡眠的模式

如果人們上床睡覺的時間有規律，就會更容易入睡、睡得更加安穩，醒來以後也覺得休息得更好些。

睡眠是身體的一種節奏，由松果體褪黑激素分泌以及白天黑夜轉換的節奏控制。

不管是因為神經生理的原因，或為獲得能量而攝入過多咖啡因，還是因為工作熬夜而過度疲勞，身體的節奏一旦被破壞就很難恢復。

留意一下你晚上都在進行些什麼樣的活動，這要在離睡覺還很早的時候就做，這樣你就有足夠的時間讓緊張的心情平靜下來，然後要每天在同樣的時間睡覺和起床。

這需要一段時間才能完全恢復，因此要堅持下去，不要因為開始的時候入睡或起床有困難而感到洩氣。

即便在休息日，也不要過多改變你的作息時間，讓時間差別保持在一小時以內。

幫助抑鬱的大腦改善睡眠

在考慮怎樣解決睡眠習慣問題時最好從睡眠的環境入手。杏仁核不僅在人們醒著的時候發揮作用，人們在睡著的時候它也在履行著職責，對危險可能靠近的報警訊號保持警惕。

它對很多因素的改變作出反應，如聲音、氣味等，一旦它發現有變化，就會將大腦叫醒。

過濾周圍環境的噪音（如隔壁房間人們的談話聲或大街上的聲音）對消除杏仁核對噪音變化產生的反應很重要。

如果人們住在市區或公寓樓裡，很難預料外部會出現什麼樣的噪音，用一種恆常的噪音（白噪音）來抵消外部噪音會更加有利於安穩的睡眠。

你可以透過下面這些方法改善入睡模式和睡眠質量：

01.睡前幾個小時之內都不要觀看暴 力或讓人興奮的電視節目。至少 睡前一小時內不要用電腦。

02.睡前泡個20分鐘的熱水澡。熱水 澡讓緊張的肌肉得到放鬆，刺激 催產素的分泌——催產素是一種 具有舒緩作用的荷爾蒙。

03.大腦在睡眠狀態最能從緊張中自 我修復和恢復，但它也需要營 養。如果白天飲食健康或睡前吃 頓高碳水化合物的小餐，能幫助 大腦細胞的生長。

04.在清涼的房間裡睡覺，把房間布 置得越黑越好。這有助於建立起 好的迴圈節奏，在有規律的迴圈 中進入睡眠狀態。

05.飲用一些如貓薄荷或洋甘菊之類 泡的茶水，讓大腦變得昏昏欲 睡。

06.儘量不要飲用含咖啡因的飲料， 尤其在下午，因為咖啡因讓人興 奮。