抑鬱症患者如何進行日常調養

1、找準定位

千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

2、化整為零

可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3、多交朋友

嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

4、參加社交

儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

5、心態平和

不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

6、合理分析

不妨把自己的感受寫出來，然後分析認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。做好家庭護理，有利於鞏固療效，預防復發。

7、要了解抑鬱症知識

能正確區分患者的哪些言行是病態的，哪些是正常的。協助醫生對患者進行藥物治療和心理治療，防止患者自殺。

8、加倍關心

對生活自理能力差的患者，要關心照顧，督促其理髮、洗澡、更衣。氣候變化時，要及時為其增減被褥、衣服，注意冷暖。

9、心理療法

有些患者由於嚴重抑鬱，自責內疚，認為自己罪大惡極不配進食，所以不願進食。對這類患者，可幫助他們減輕自己的“罪孽”感。

10、保證睡眠

注意睡眠情況，如果睡眠較差，應按醫囑適當使用些安眠藥。臨睡前，不要吸菸，不要喝濃茶或咖啡等容易引起興奮的飲料，不宜看易導致興奮或緊張、恐懼的影視片，不要交談時間過久，也不宜唱卡拉OK、跳舞等。可喝杯熱牛奶，或用熱水泡足，以助睡眠。

11、定期檢查

應按時遵醫囑服藥，定期門診複查，注意觀察有無藥物不良反應，以便醫生掌握病情變化，及時調整治療方案，鞏固療效，預防復發，促進康復。

12、合理安排作息

康復期的患者，應合理安排好日常生活及作息時間，例如何時起床、散步、做廣播操、看書報、幹家務活、看電視等活動，都應結合患者的具體情況科學安排，為日後重返工作崗位打下基礎。尤其要避免患者整日臥床。

溫馨提示：

調查發現，抑鬱症患者在全世界範圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國精神衛生研究所針對抑鬱症患者的實際情況，提出上面12條自療措施，不妨多看一下，也可照著做一做。