有些朋友尤其青年朋友每逢春節過後或者五一從小長假過後，總是出現心情焦慮不安，也有的人出現、反應遲鈍、心情沮喪，身體疲憊，也有的人會出現出現不明原因 的噁心、眩暈、腸道反應等，更有甚者出現了心律失常、心悸等症狀。朋友，也許您患上了“假日綜合徵”。

假日綜合徵是指人們在假期後出現的各種生理 或心理表現。 由於節假日期間人們的作息時間不規 律、原有生活狀態被打破，因此人體生物鐘受到干擾 甚至重創。

人體的生物鐘是在松果體“指揮”下執行的一個 複雜的生理過程。松果體位於中腦前丘和丘腦之間，其分泌的松果體素調控其他激素，共同維持人體內環 境穩定和機能正常。 一旦松果體喪失正常節律，就會 導致生理功能紊亂，出現免疫功能下降、內分泌失調、 睡眠障礙，損害健康甚至引發疾病。

美國紐約長島猶太醫學中心的科學家們發現了人體生物鐘的工作規律：人體一切生命活動，如睡眠 與激醒、飢餓與口渴、血壓、心臟收縮次數、體溫、免疫 系統活動等，都隨著日夜的交替發生變化 。 在工作 日，人們的生活規律正常；長假期間，人們由平時的規 律狀態進入休閒狀態，由於作息不規律、出遊勞累、飲 酒無度、暴飲暴食、過度沉迷於娛樂活動或聚會，因 此，神經系統、消化系統、免疫系統和心臟等多系統的 功能發生嚴重紊亂。

也有人把這種情況的變化叫“節慶後綜合症候群”，即“節後綜 合徵”。醫生們常用巴甫洛夫“動力定型”學說 來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難 以建立時的“混亂”。人們在放假前聚精會神於 工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動 力定型”。但到了假日，把原來建立起來的“動 力定型”破壞。長假過後，又要恢復被破壞了的 “動力定型”，此時就難免會出現或多或少的不 適應，從而導致“節後綜合徵”。

為應對朋友們出現的“假日綜合徵”，也就是說生物鐘紊亂問題，專家們開出了處方：

一是調整作息，早睡早起，儘快適應工作節奏。 可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張感也離開了身體。要保證充足 的睡眠，晚飯後儘量不要喝濃茶和咖啡，飯後適當 運動，入睡前泡腳放鬆身心。

二是合理飲食，多吃蔬菜。休假期間，人們往 往吃得比較多，會導致腸胃負擔過重。假期結束後， 應清淡飲食，多吃粗糧和水果，在均衡營養的同時 也幫助受損的腸胃“步入正軌”。

三是放平心態，循序漸進。假期結束後的前幾 天，不宜馬上安排高強度的工作，讓自己有一個緩 衝調整期。可以適當進行一些體育鍛煉，讓精神得 到振奮，擺脫萎靡的狀態。 如果節後綜合徵持續一週以上，情緒仍存在異 常，建議及時就醫，必要時進行藥物干預。

參考文獻：1.劉力．假日綜合徵與心臟神經官能症［J］.實用心電學雜誌， 2019,28（2）:92-93.

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3.尹羽雪.春節綜合徵怎麼破解[J].祝您健康，2019,02:54-55.