文稿｜Jenny

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壓力好像已經成為了現代人生活中無法忽視的一座大山。你也許經常能聽到周圍的人聊起工作、學業、或是家庭的壓力，也對“壓力有礙健康”稍有耳聞。面對壓力帶來的負面影響，我們到底如何調整心態和壓力交朋友呢？

美國威斯康星大學的一項歷時八年的實驗1向三萬名成年人提了這樣兩個問題：

1. “你相信壓力有礙健康嗎?”

2. “去年你感受到了多大壓力?”

研究結果表明，感受到最大壓力的一群人的死亡風險增加了43% 。

有趣的是，壓力對於死亡風險的影響只存在於那些相信壓力有礙健康且承受極大壓力的人。當人們不認為壓力有害時，他們死亡的風險不會因為壓力而升高。

所以，其實壓力對我們身體的影響，也和我們對於壓力的看法有關。

研究參考：

1. Keller et al. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31(5), 677–684.

那麼，我們如何以積極的角度去看待壓力呢？

1 認識你的壓力

交朋友的第一步當然是要好好認識對方，對待壓力也是一樣～

你可以拿一張紙，把自己感受到的壓力源一一列出。這樣，你會更加清楚到底哪些事讓你感到壓力。

其中的有些壓力源可能是你可以解決的。至於剩下的，你就要學會和它們和平共處、甚至是成為朋友了。

當你不再逃避或是隱瞞壓力，你會從一個消極、恐懼的狀態轉換到一個更加舒服的狀態。而且，這也會避免你在逃避壓力的過程中適得其反，產生更多讓你無法承受的壓力。

而且，讓你感到壓力的事往往是對你來說有分量、或者和你的價值觀緊密相關的事。當你在抱怨壓力的同時，很有可能對於壓力背後的那些事或是價值觀產生負面情緒。

小貼士：你可以試著透過對自己說，“我因為xxx感到壓力是因為我在意xxx”，來幫助自己找到壓力背後的積極因素。

3 利用你的壓力

當你意識到了自己的壓力，並且打算做出改變時，可以利用對於壓力和壓力源的分析來制定自己的計劃。如果積極地利用壓力，你將能夠更好的完成任務，或是走出逆境。

比如，如果你因為疫情的不斷擴散感到擔心和壓力，不停地在網上找相關的新聞可以減輕你的壓力或是改善疫情的情況嗎？還是會讓你感到更加不安呢？

利用壓力來分析問題也許能幫助你找到更好的解決方法，不僅解決了問題，還減少了壓力和相關的負能量～

每個人都難免會遇到一些無法立刻解決的壓力。與其坐以待斃，不如試著讓壓力成為你的朋友，利用壓力來改善你身體和心理健康，並且積極的面對和解決問題。