明日復明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

迴避和反芻是抑鬱症的核心症狀。

所謂反芻就是不斷反思過去的思維，比如一個人總是遇到事情翻來覆去想自己的問題，長此以往自己就會陷入痛苦中不能自拔。

人們之所以拖延，是因為一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。這樣會讓人在最後產生嚴重的焦慮緊迫感。

為什麼要拖延？

“心理學家尼爾弗瓦爾說 ：人們拖沓的主要原因是恐懼。”

消極拖延症的深層心理是： 迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功。他們關心別人怎麼看自己，寧願別人覺得他不夠努力而不是能力不足。他們沒法下決心，因為下了決心就要承擔責任。

有時候我們越是拖延，越表現出內心對完成當下事情的恐懼感。比如我們小時候假期完成作業總是拖到最後一刻才寫，其實有時候內心是害怕自己寫作業不合格最後導致挨批，逃避問題永遠比面對問題容易得多。

為什麼拖延和已與有關

當人們情緒低落時，對於他們平時喜歡的活動，往往會喪失興趣。甚至沒有精力去完成平時感興趣的事情。即便他們覺得自己可能喜歡、並且願意參加這項活動，但是他們也會猶豫，因為他們會因為擔心時間一點點過去，並因此猶豫不決。

當人們感到沮喪時，他們很難做出計劃並開始行動。例如，如果需要去菜市場買菜做飯，打掃房子，或者償還信用卡債務，人們可能會害怕不知道先做哪件事，打哪裡開始。當人們因為抑鬱而變得內心模糊時，規劃有很多步驟任務會變得特別艱難，會讓人感到難以承受。當處於抑鬱狀態時，計劃任務是一件困難的事。拒絕啟動，並行動起來，這種狀態會讓人覺得非常固執。

如果最後破罐子破摔還好，可是拖延症的人會反覆思考自己沒有及時做好事情的後果，這樣翻來覆去的思考就會讓他們抑鬱，有些人甚至出現嚴重的失眠問題。

那些透過“啃硬骨頭”來應對壓力的人更容易抑鬱。抑鬱和壓力的關係更想是是先有雞還是先有蛋的問題。如果不斷的反芻同一個問題，而不是直接面對問題，那麼抑鬱的狀態就會惡化，抑鬱也會讓人有種動彈不得的感覺。

如何擺脫拖延-抑鬱的惡性迴圈

心理學家東布羅夫斯基說：拖延的本質是什麼？一場和自我的戰爭。新的自我一日找不到，就一日不能坦然面對世界，連帶著身體也跟著倒黴。

與焦慮症一樣，有一種觀點認為，我們在抑鬱症中看到的一些想法實際上是一種適應性的過程。當人們情緒低落時，某些型別的思維會獲得改善，而當某人的信心受到打擊時，自發的退縮也有一些自我保護的作用。

找出自己真的覺得重要的東西，抓住它。找到自己真正接受的方式，實踐它。

當你找到這一切，拖延症會不治而愈。

行為療法也是改善這些的好方法，行為啟用技術是抑鬱症的一種自我治療方法。比如：安排愉快的活動、參加那些會讓你有主人翁感和成就感的活動等。

當做成功這些後，不管是語言獎勵還是物質獎勵都要落實到位，比如做成後多誇誇自己，這些鼓勵都會被潛意識感受到，並且下一次會提醒你重新用新的模式替代舊的感受。

如果你正在經歷抑鬱和拖延的反覆過程，你肯定不會孤單。希望這篇文章有助於你更好地理解正在發生的事情，並且可以幫助身邊的人瞭解你，以便他們可以有更多的洞察力和共情能力。