也許你經常會感覺到憤怒或者受挫折，但由於害怕傷害他人又不願表達出來。然而，採用不具有破壞性的方式（不將憤怒轉嫁到其他人身上的方式），去釋放憤怒是可行而且是非常健康的。通常，大家會採取一種將憤怒指向一個無生命的物件，來釋放自己的憤怒。比如：

雙拳捶擊枕頭或毛絨玩具等柔軟的物品抱著枕頭尖叫把雞蛋等易碎物扔到牆上或地上在密閉的空間內號叫使用工具槌擊床等物品進行一項劇烈的體育鍛煉

參與帶攻擊性的活動確實可以釋放憤怒。然而在日常行為中，上面的幾種方法除了體育鍛煉外我們都不建議去做。Carol Tavris在著作《憤怒：被曲解的情緒》（Anger:The Misunderstood Emotion）一書中指出，有證據表明，過分表達憤怒只能帶來更多的憤怒。

另一方面，許多容易恐懼和焦慮的人在任何情況下都存在抑制和否認憤怒情感的傾向性。憤怒或許對你是個如此棘手的情緒以至於需要更多的方法幫助處理憤怒。

抑制憤怒，可能會導致更多的問題

在各種導致焦慮的不同情緒中，憤怒是最正常和最常見的一個。憤怒涵蓋了情緒的一個很大的連續區間，從極端憤怒到對他人不耐煩都屬於憤怒的範圍。挫折感或許是我們所經歷最多的一種憤怒形式。

恐懼症和強迫性行為一般都和抑制的憤怒有關。當受到挫折、威脅或對生活狀況感到不滿時，恐懼、困擾、強迫性衝動情緒會不斷增加，然而在通常情況下，你通常意識不到這一點。

為什麼恐懼症和焦慮症患者更傾向於否認和抑制憤怒？可能有以下幾方面的原因：

有恐懼和焦慮傾向的個體更容易成為“快樂使者”。他們希望自己是一個快樂、幸福的人，這樣他們體驗憤怒的空間就很少了，更不用說表達憤怒了。他們通常對某些重要人物非常依賴。他們不習慣表達出憤怒，因為這可能會疏遠一些他們十分依賴的關鍵人物。

有焦慮傾向的人有著強烈的控制慾望。但憤怒一旦被激發則往往缺乏理性，它是最不容易被控制的情感。如果你對控制自己的情感有強烈願望，那麼為了表達憤怒而失去控制則是一件十分可怕的事情。

長時間抑制憤怒可能導致以下結果：

①廣泛性焦慮。

②抑鬱或者其他一些身心症狀，如頸椎和上背部緊張或者緊張性頭痛。

④強迫性思想或強迫性行為的增加。

⑤自我欺騙的行為，例如過分的自我批評，將錯誤最大化而對優點無視化、總是抱怨而不採取任何措施、被動攻擊性行為，如拖拖拉拉或者總是遲到、喜歡埋怨別人和擔心未來而不享受現在。

有效處理憤怒的建議

到底怎樣才能很好地處理這些憤怒情感呢？下面的方法提供了一些有用的指導：

01、降低期望標準會取得令人愉快的結果。

02、如果釋放憤怒可能會發生什麼情況。

通常這些“如果——那麼”可能被誇大並且是不合情理的，例如，“如果我瘋了會怎麼樣？ ”或者“如果我做了些可怕的事情會怎麼樣？"較長時間的抑制憤怒往往會有些前兆。其強度在開始發洩的時候雖然讓人吃驚，但不足以讓人“精神分裂” “發瘋”或“做出破壞性的事情"。

一旦允許自己去體會這種憤怒，憤怒情感的強度會很快地消失，特別是如果你以一種溫和的方式來表達情感時更是如此。如果憤怒非常強烈，那麼可以試圖將其釋放到一些沒有生命的物件。

03、克服會疏遠你所在乎的人的害怕心理。

通常我們會對某些重要人物非常依賴，我們之所以不表達出憤怒，因為這可能會疏遠這些我們十分依賴的關鍵人物。但是請記住，能夠理性地和關鍵人物交流憤怒情感事實上就表明你在乎他們，如果不在乎，你很有可能會轉移注意力並壓抑這些真正的情感。

04、不要以攻擊性的方式交流憤怒情感。

我們可以以一種尊重別人尊嚴的方式將挫折和憤怒暗示給他人，而不是直接責怪和輕視他人。比如，有一種交流憤怒情感的方式以“我 ……”為開場白開始對話而不是“你 ……”。舉例來說，可以這樣表達：“當你不遵守約定時，我非常生氣”而不是“當你不遵守約定時，你使我非常生氣"。

其實生氣都源於自己對他人行為意義的解釋。他們所說所做的事情有時會違反你能夠接受的標準，所以你就生氣了。第一人稱語句能夠保持對別人的尊重，而第二人稱語句將人置於冒犯方而且對其有責怪之意。

05、學會區別對待憤怒表達的不同方式。

如果憤怒非常強烈，而且還沒有準備與人分享，那麼你需要一個直接的生理表達模式，如連續敲打枕頭、對著枕頭尖叫或者參加體育專案等。直接生理表達的結果是憤怒程度的減輕——或者先緩和一下憤怒情感——然後再將這種憤怒和別人交流。

如果可能的話，在直接面對引起你生氣的人前，最好是先和一個態度中立的朋友進行分享。

最後，如果憤怒只是一般的氣憤，可以使用深呼吸和數數等方法來驅除氣憤。