1.準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。

2.適當運動可減緩一些情緒的惡化，請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間，可以找人監督或者一起運動。

3.規律進食。儘量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。

4.請保證充足的睡眠。

5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀，請繼續堅持下去。

6.培養一些自己的興趣愛好，或養一些花草寵物，為自己建立被需要的責任感。

7.自我獎勵。比如連續一週堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。

8.讓自己忙起來，不斷進步。

9.多讀一些書充實自己。

10.準備一個本子或相簿，把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來，情緒差時看一看。

11.學會傾訴。

12.睡前做一些輕鬆的事，以避免睡前焦慮。

13.深呼吸。

14.洗一個熱水澡或者泡溫泉，可以有效解除糟糕的心情。

15.保持個人及環境衛生整潔。

16.買一些抱枕或毛絨玩具，心情不好時可以用來發洩情緒。

17.你可以哭，請不要壓抑自己的情緒。

18.如果可以的話，進行一次短途旅遊吧，去看看不一樣的風景與人，在街角的甜品店發呆一個下午，只要你願意，任何事情都不是虛度時間。