5.1放假的時候和一個寶媽聊天，聊到"孕期焦慮"這個話題，瞬間像開啟話匣子一樣，各自吐苦水。

寶媽說：懷孕之後不僅生活發生了巨大變化，就連心態有時候也會跟著變化。以前的我不管三七二十一，只要一沾枕頭就能睡著，懷孕之後有段時間莫名焦慮，總會擔心很多事。

比如y情期間感冒了怎麼辦（y情期間格外焦慮）、寶寶萬一流產了怎麼辦、身材走樣了怎麼辦……總之對自己的生活產生了極大的不自信。

後來經過調整之後，才慢慢走出來。相信不少寶媽在孕期也遇到過類似的狀況，情緒易波動、總會莫名多想、睡眠紊亂等，所以今天喜媽想聊聊"孕期焦慮"這件事。

一、為什麼會出現孕期焦慮？

有研究表明，70%的寶媽在孕期會出現腸胃不適的情況，97%的寶媽有孕期焦慮症，而孕期焦慮歸根結底是由這三個原因引起的：

1.心理壓力增大

懷孕後不僅自己心態會發生轉變，身邊的人態度也會發生轉變，比如你發現婆婆對你越來越關心，老公把你當成瓷娃娃，生怕你磕著碰著等。身邊人的過度關心，也會加重孕婦的心理負擔。

2.身體變化引發的心態崩塌

孕期身體會發生變化，比如體內激素增高、身材走樣發福等，這些都會影響到寶媽的心情，還有腸胃不適、甲狀腺功能亢進，也會引發煩躁、心悸、多汗的症狀，從而導致心態發生改變。

3.相關知識匱乏所致

懷孕之後會碰到許許多多的問題，比如腹部突然疼痛、下體出血、孕吐不止等，有些寶媽不懂得怎麼解決這類情況，就會亂想，從而引起孕期焦慮。這其實是孕媽對懷孕的相關知識不了解導致的，因為不熟悉，所以會憂心很多事情，也會給自己新增不必要的煩惱。

二、如何改善孕期焦慮？

那麼如何調整孕期心態，擺脫孕期焦慮呢？主要從五個方面著手：

1.正確看待孕期焦慮這件事

孕期焦慮是大部分孕媽必經的一個環節，每個女孩當媽之後，心態都會發生變化，在這時期你會迷茫、不安、甚至焦慮，所以不要對孕期焦慮唯恐不及，正確看待自己的心態，也有助於早日從迷茫焦慮中走出來。

2.轉移注意力

孕婦多思也會加劇孕期焦慮，如果擔心不良的情緒和思想會左右自己的心態，不如轉移注意力，把目光移向更有意義的事情上。

3.不要封閉式養胎

很多人都有一個誤區，認為懷孕以後就得靜養，這樣才能養好胎，所以當媽之後會關閉自己的社交圈，減少聚餐活動等。但這樣導致的後果是，封閉式養胎讓自己的壓力越來越大。

像我平常遇到些煩惱，沒辦法和家人溝通就會和朋友吐槽（你們懂得），尤其是和有經驗的朋友交流，感覺像是打開了新世界的大門，很多自己沒注意到的點會豁然開朗，所以在孕期我還是建議大家可以多和朋友交流交流。

4.學習相關知識

很多孕媽焦慮的原因是因為對母嬰知識不了解導致的，所以懷孕期間孕媽可以多看些母嬰書，或者在網上學習一下相關的的知識，這可以幫助孕媽對懷孕這件事有更深層次的了解，碰到孕期出現的各種問題也就不會手足無措了。

5.諮詢心理輔導

如果孕期焦慮過甚，已經達到重度抑鬱症（比如生活悲觀、想不開等），建議及時就醫來改善抑鬱狀態。

好啦，本期的內容就講到這裡了。這裡我再多講一句，朋友們還是別小看孕期焦慮，很多寶媽產後抑鬱症就是這麼來的，而且嚴重的話還會影響胎寶寶的發育，所以孕期還是要調整心態，開開心心地迎接小生命的到來。