壓力是指您的身體對挑戰和要求的反應。壓力可以是正面的或負面的，有健康的應對方法。良好的睡眠對壓力管理很重要。

什麼是壓力？

壓力是身體對挑戰或需求的反應。每個人都會承受壓力，這可能由一系列事件觸發，從小小的日常麻煩到離婚或失業等重大變化。壓力反應包括身體成分，例如心律和血壓升高，對壓力事件的想法和個人信仰，以及包括恐懼和憤怒在內的情緒。儘管我們經常認為這是消極的，但壓力也可能來自生活中的積極變化，例如在工作中獲得晉升或生下新嬰兒。

我們如何以健康的方式應對壓力？

壓力是一個重要目的，它使我們能夠快速應對威脅並避免危險。但是，長時間承受壓力可能會導致心理健康困難（例如，焦慮和沮喪）或身體健康問題增加。大量研究表明，壓力增加會干擾您應對身體疾病的能力。雖然沒有人能避免所有壓力，但您可以以健康的方式來處理壓力，以增加恢復的潛力。

飲食可以最佳化您的健康。有些人試圖透過喝酒或進食過量來減輕壓力。這些行動目前似乎有所幫助，但從長遠來看實際上可能會增加壓力。咖啡因還可以加重壓力的影響。食用健康，均衡的飲食可以幫助緩解壓力。經常鍛鍊。除了對身體健康有益之外，運動還被證明是一種有效的緩解壓力的方法。考慮進行非競爭性有氧運動，增加力量或進行瑜伽或太極拳之類的運動，併為自己設定合理的目標。有氧運動被證明可以釋放內啡肽，內啡肽是一種天然物質，可以幫助您感覺良好並保持積極的態度。停止使用菸草和尼古丁產品。使用尼古丁的人經常將其稱為緩解壓力的物質。但是，尼古丁實際上會透過增加體力刺激並減少血液流動和呼吸而對身體施加更大的壓力。學習和練習放鬆技巧。每天花點時間放鬆有助於控制壓力並保護身體免受壓力的影響。您可以從多種技術中進行選擇，例如深呼吸，影象，漸進性肌肉放鬆和正念冥想。有許多線上和智慧手機應用程式可提供有關這些技術的指導；儘管有些需要購買成本，但許多都是免費提供的。減少壓力觸發。如果您像大多數人一樣，您的生活可能充滿了太多的需求和太少的時間。在大多數情況下，這些需求是我們選擇的。您可以透過練習時間管理技能來騰出時間，例如在適當的時候尋求幫助，設定優先順序，調整自己的節奏以及節省時間照顧自己。檢查您的價值觀並依靠他們生活。無論您的生活多麼忙碌，您的行為越能體現您的信念，您就會感覺越好。選擇活動時使用您的價值觀。宣告自己。可以說“不”，以免對您的時間和精力造成過多的壓力。您不必總是滿足他人的期望。設定切合實際的目標和期望。沒關係，而且很健康，要意識到您不可能一次完成所有事情的100％成功。注意您可以控制的事情，並努力接受您無法控制的事情。自我推銷。當您感到不知所措時，提醒自己做得好。有健康的自尊心。

您還可以使用其他幾種方法來放鬆或減輕壓力，包括：

深呼吸練習。冥想。正念冥想。漸進性肌肉鬆弛。心理意象放鬆。放鬆音樂。生物反饋（在下面解釋）。諮詢，以幫助您識別和釋放壓力。如果您無法入睡怎麼辦

由於不適，個人顧慮引起的壓力或藥物引起的副作用，您可能會失眠（無法入睡）。如果您無法入睡，請嘗試以下提示：

建立定期的睡眠時間表–每天上床睡覺。確保您的床和周圍環境舒適。整理枕頭，以保持舒適的姿勢。讓您的臥室保持黑暗和安靜。僅將臥室用於睡眠。不要在臥室裡工作或看電視。避免在白天小睡。同時，請記住要在活動與休息之間取得平衡。如果您感到緊張或焦慮，請與您的配偶，伴侶或可信賴的朋友交談。擺脫煩惱。聽輕鬆的音樂。不要依靠安眠藥。當與其他藥物一起服用時，它們可能是有害的。只有在其他非藥物治療方法無效的情況下，才應由您的醫療服務提供者建議在短期內使用它們。如果可能的話，儘早服用利尿劑或“水丸”，這樣您就不必在半夜起床去洗手間。如果您無法入睡，請起床並做一些放鬆的事情，直到感到疲倦為止。不要躺在床上擔心何時入睡。避免咖啡因。保持規律的運動習慣，但是在上床睡覺前的兩到三個小時內不要運動。