上週，我的一個朋友找到我說，她午睡的時候遭遇到了“鬼壓床”的現象。當時她自己正一個人躺在床上，感覺身上被什麼壓住了，想動動不了，想喊喊不出，想睜眼也睜不開。
她拼命掙扎了幾分鐘後，才終於醒過來，雖然是大白天，但她還是害怕極了，嚇出一身冷汗。問我要不要去廟裡拜拜菩薩。
其實，“鬼壓床”在民間是一個迷信的說法，並非鬼附身，而是一種睡眠障礙。這種情況在醫學上是被稱作“睡眠癱瘓症”或者“夢魘”。
通常發生在剛入睡或者將醒未醒的時候，而這個時候一般正處於做夢的快速動眼期。
在快速動眼期，為了保證我們在做夢的時候，身體不會根據不同的夢境做出不可預料的各種反應，從而傷害到自己和身邊的人。
我們的大腦會分泌一種激素，使得除了呼吸肌和眼肌外，其他的骨骼肌都處於極低張力的狀態，也就是一種很放鬆的被麻痺的狀態。
但是因為某些未知的原因，我們的大腦意識可能在這個階段突然清醒了，而此時骨骼肌肉仍然處於麻痺狀態，無法完成大腦意識指揮的動作。
於是就出現了這種似睡非睡、似醒非醒、無法移動身體，無法言語的情況，就好像身體被壓制了，甚至還會產生一些幻覺，嚴重的還會伴隨著巨大的噪音。
以及出現呼吸困難和瀕死的感覺，時間上可能持續幾十秒到幾分鐘，但人一旦醒過來，所有的症狀也會隨之消失。
簡單來說，就是身體很疲憊，還在沉睡中，但大腦意識已經提前清醒，意識與身體之間的鏈結被切斷的一種現象。
“睡眠癱瘓症”通常伴有恐慌發作，因此人們就把這種現象稱之為“鬼壓床”。
“鬼壓床”很多人都遇到過，有研究報告顯示，超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓症”，尤其以青少年和年輕人居多。
我自己十年前就曾經遭遇過一次，那種恐怖的感覺，曾經很長一段時間，都讓我心有餘悸。
那麼，為什麼會出現“鬼壓床”的現象呢？
科學家發現，當人們因為學習、工作壓力過大，生活作息不規律、失眠、焦慮、睡眠姿勢不當等原因，導致大腦供血不足、大腦神經細胞過度興奮、或者過分緊張時，就容易在睡眠過程中出現“睡眠癱瘓症”。
並且，那些體弱多病的人發作的可能性要更高。
因此，“鬼壓床”是一種十分正常的生理現象，是一種睡眠障礙，與每個人的身體體質，心理健康程度、睡眠質量、睡眠姿勢等有關，與鬼神無關。
通常情況下也不會對身體產生不良影響，當發生“鬼壓床”時，不必感到恐懼。
那麼，既然這是一種生理現象，那麼要如何化解和根除“鬼壓床”的現象呢？
當我們意識到自己正在發生“睡眠癱瘓”的時候，一方面，我們要告訴自己放鬆心情，保持鎮定，接著可以透過以下幾步快速恢復肌張力，解除麻痺狀態，從而清醒過來：
第一步，快速轉動眼球，讓眼球做上下左右的圓周運動；
第二步，做眨眼的動作；
第三步，收縮嘴周圍的肌肉；
第四步，移動下顎，動動舌頭。
一般情況下，做完前四步後，肌張力就會開始慢慢出現，這時我們可以再接著依次按順序移動我們的頸部，肩、手、手指、腿，腳踝和腳趾，最後，坐起來動一動全身的肌肉即可。
由於目前國際上並沒有找到根治睡眠癱瘓症的的方法，因此想要根除此種症狀，只能預防，具體可以做到以下幾點：
首先，積極鍛鍊身體，合理飲食，保持身體健康
體弱多病的人，身體各方面機能都處於下降的狀態，當身體出現狀況時，不能及時的進行調整和恢復。
並且身體的抗壓能力變差，很容易感到疲勞，從而導致睡眠過程中出現“睡眠癱瘓症”。
因此，多進行體育鍛煉，保證合理飲食，保持身體的健康才能生活得更自由，徹底擺脫睡眠癱瘓症。
另外，睡前吃些安神健腦的食物 ，比如喝點牛奶或者蓮子羹，吃點核桃等，都可以幫助我們更好的進入睡眠狀態。
其次，要保持良好的心態，保持身心愉悅，避免焦慮情緒的產生。
根據心理學家的研究，在適中的焦慮狀態下，人們的動機水平可以達到最高，這對人們的生活和工作是有利的。
但是如果焦慮過度，不僅會降低動機水平，還會影響人們的身心健康，比如引起失眠。
因此，我們要保持良好的心態，不過度憂慮過去和未來，把注意力著眼於當下，努力去做好當下的事情。
再次，要養成規律的作息習慣，避免熬夜和過度勞累
睡眠障礙症之所以好發於年輕人，主要在於年輕人作息不規律，尤其是喜歡熬夜。其實這種不規律的狀態，很容易增加大腦執行過程中出錯的機率，導致激素分泌紊亂。
因此，養成良好的作息習慣，早睡早起，保證充足的睡眠時間，是避免“睡眠癱瘓症”的重要預防措施。
最後，調整睡覺的姿勢
睡覺的時候如果枕頭過高，壓迫到了頸椎的血管和神經，就容易導致血液迴圈不暢；如果被子太厚，或者手放在胸口，就容易導致呼吸不暢。
這些不良的睡眠的姿勢都會引發“大腦缺血缺氧”，從而導致“睡眠癱瘓症”，因此調整自己睡眠的姿勢，更換合適的床品也不失為一個好辦法。
總之， “鬼壓床”只是一種睡眠障礙，是一種非常常見的生理、心理現象。
雖然發生的時候，讓人心生恐怖，但是如果我們能從科學的角度積極的認識到這一點，並且做好各項預防措施，就可以擺脫恐懼感，輕鬆化解了。
家事國事天下事，略知一二；煩心憂心玻璃心，開解三四。
人有千面，物有永珍，冰山一角之下的世界才是暗流湧動的真實世界，人生需要看透假象的慧眼。