一個人每天總是不開心怎麼辦？

一個人總有很多負面情緒怎麼辦？

一個人消極情緒過多，多少算多，多少算少？

如果消極情緒過多怎麼辦？

怎麼樣做到每天開心積極一點？

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在《積極情緒的力量》一書中提到，積極情緒和消極情緒是有比例的，當一個人消極情緒和積極情緒是1：3的時候，是最佳比例。

也就是你這一天有3件高興的事，1件消極的事兒，你就會感覺到幸福和快樂，不會陰雲密佈、心煩意亂。當然這是一個最低比例，你還可以提高積極比例的數值。

但是不是積極比例越高越好呢？當然不是，消極情緒也有好的作用：比如恐懼能保護我們的安全、挫敗感能激勵我們努力等。

所以還要適度保持消極情緒，那應該最高不超過多少？《積極情緒的力量》這本書告訴我們不要超過11：1，要不然會造成盲目樂觀。

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那如何透過這個比值變得積極呢？就是想辦法增加積極情緒事件的數量，同時減少消極情緒事件。

首先你要把所有能引起你積極情緒的事件列出來。比如小紅就是看電影、讀書、跑步、畫畫、學新東西、遛狗、化妝。

其次，你還要標出這些積極情緒會持續的時間。比如小紅遛狗就高興個半個小時就平靜了，而畫畫過後的積極情緒可以持續2個小時。那你就知道根據自己消極的程度優先做哪件事了。

把消極情緒標出來，然後儘量避免做。比如小紅不喜歡：邋遢、房間髒亂、自己定的計劃未完成，就要儘量避免。

如果你想調高你的積極情緒，不妨試試這個小方法：花1分鐘列出積極、消極情緒事件，按3：1積極率多做積極事件。

千里之行，始於足下，小可愛現在就開始行動吧！