“做什麼都沒有用”，“一切都是那麼令人絕望”。

絕望是抑鬱症最嚴重的症狀之一。

抑鬱的時候，我們可能會認為自己的人生總是充滿著失敗的經歷，同時我們好像還能夠預測到自己未來也肯定會充滿著無限的失敗和悲傷……

01

認識絕望

令人最痛苦的事情就是感到絕望了！

絕望的時候確實令我們感到非常的痛苦，但是它只是抑鬱症的一個症狀而已！

這就像發燒只是感冒的一個症狀一樣，感冒好後，發燒的症狀自然也就隨之消失了。

我們要非常清楚地明白：

“絕望”的感覺並不是我們對現實的準確反映，認識到這一點非常的關鍵！

當抑鬱症發作時，我們的大腦幾乎只會自動去關注事物的消極方面，所以我們會感到絕望是很正常的反應。

總之，絕望是抑鬱症最大的扭曲性思維，它只是一種情緒推理，而絕對不是實際情況的反應。它只是基於自己的情緒，而不是事實，對未來進行了模糊而且極其錯誤的預測。

02

它是如何起作用？

我們的絕望裡面通常隱含著一條秘密的“策略”--- 避免失望。

因為我們之前經歷了太多失敗，為了不讓自己敏感而脆弱的內心再次受到更多的傷害，所以我們用絕望來保護自己，免受失望的痛苦。

我們總是害怕再次面對更多的挫折，失望和後悔，所以我們乾脆把自己用“絕望”的心理包裹起來，包裹得嚴嚴實實，把自己都完全欺騙了。

我們想著“如果我徹底放棄了，就不會再受傷了”。

這份絕望裡面包含有安慰，平和與舒適，我們可以從“相信一切都是絕望的”中獲得這些潛在益處，但是卻把自己徹底地捆綁住了！

因為我們對失望的害怕，甚至是極度的恐懼，所以我們把自己困在絕望的牢籠裡，不敢出來！

抑鬱的時候，我們的情緒自然是悲傷的，自責的和猶豫不決的，所以我們很難應對失望。

但是退而選擇絕望並不能真正保護我們免受失望的傷害，只會讓我們更難去應付生活中更多的挫折，失望和痛苦，讓我們的內心感到更加的絕望，無助，受挫和痛苦不堪，陷入無底深淵的泥潭中走不出來……

03

如何克服絕望的感覺？

當我們認識了絕望，並且明白了絕望是如何起作用之後，我們就很容易放下絕望的感覺了。

第一步：

開始決定懷疑“絕望”。

當我們開始懷疑自己的“絕望”，其實就是等於承認我們不可能準確預測自己的未來，也就是我們不能確定自己永遠不會快樂。

未來還是有希望的，是可以期待的。

我們允許自己有抑鬱的情緒，但是我們不是預言家，我們對很多的事情抱有絕望的看法本身很可能就是極其錯誤的扭曲思維的結果。

總之，只有當我們開始懷疑自己的絕望的感覺是錯誤之後，我們才能徹底承認自己對未來的預測很糟的看法是極其錯誤的，然後改變才會可能發生。

我們開始決定懷疑“絕望”的感覺是錯的，這才是抑鬱症開啟重要改變的最關鍵的一步。

第二步：

決定採取行動克服“絕望”。

只有當我們開始懷疑後，才會感覺沒有那麼絕望，才能慢慢停止絕望的感覺，然後我們才能找回原有的積極平和的心態。

繼而制定計劃，恢復十足的勇氣去嘗試各種新事物，開始行動。

一旦我們開始接受新事物，我們自己就開始了一種可以讓一切都變得越來越好，充滿希望的超強能力。

第三步：

找回那些不令人絕望的方面。

這個世界不可能所有的事情都是令人絕望的。

如果我們辨認出了生活中那些不令人絕望的事情，我們就可以對未來重新抱有希望，然後重新開始規劃，把精力放在那些不令人絕望的事情上。

每位抑鬱症患者都有很大的希望可以康復，當我們感到對未來充滿著絕望的時候。

可以問問自己：“我嘗試過克服抑鬱的所有可能的方法了嗎？”

羅伯特.L.萊希在他關於抑鬱症的心理普及書籍，《在抑鬱打敗你之前戰勝它》裡面說：

除非我們真的嘗試過克服抑鬱症的所有可能方法，否則我們無法確定一切都是令人絕望的。實際上我們肯定沒有嘗試過所有的方法，而只是極端地選擇了絕望。

這是一種非常錯誤的選擇。

我們一定要相信自己可以拯救自己，但是有一個前提條件是：我們先要給自己一個機會才行，請停止你的絕望。

備註：

參考書籍：《在抑鬱打敗你之前戰勝它》。

我們一起抱團成長進步，期望心理學能夠去拯救更多的痛苦靈魂！