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現在越來越多的人抑鬱,卻不知道抑鬱是怎麼來的。

想要回答這個問題,我們須要知道抑鬱的本質是什麼?

抑鬱的本質,是一個人對自我的攻擊,批判自己,覺得自己不好,讓你體驗那個不好的情緒。

由於一次次的攻擊,對自我的否定,讓自己越來越萎靡,最後失去正常的生活能力。

想要知道一個人是否有抑鬱的體質,就看TA在平日的工作,生活中是否對自己進行攻擊。

所有的抑鬱 都是對自我的攻擊 批判自己 覺得自己不好

研究一下,有這三個習慣的人,容易導致抑鬱:

01

不敢表達自己的需求

有的人不敢麻煩別人,認為自己有什麼事想要找別人幫助是在佔用別人的時間與精力,不想欠別人人情。

於是在與人交往時,總表現出一副無慾無求的姿態。

我不需要幫助,我很好。

我隨便,沒有什麼要求。

這種動機是善良的,但起初好未必就意味著事情就會朝著好的方向發展。不敢直接表達自己的需求,別人就認為你是個無需求的人。長期以往,人家也不知道你也是個有需求的人,不再徵詢你的建議。

也就是,對自己不夠好,同時,也教會了別人對你不好,對自己來說是種雙重的傷害。

輕視自己的需求

02

無法接納自身的缺點和不足

是人都會有缺點,每個人都知道的道理,但有很多人難以接受自己的缺點和不足。

因為身上有缺點,就會給自己帶來痛苦。

沒有人喜歡被別人否定,沒有人喜歡被失望,沒有人喜歡失敗。

由於缺點和不足帶來一系列的負面體驗,有的人就不允許缺點在自己身上存在,不承認是自身的一部分,難以做到,就不能夠很好的看清自己的缺點和不足。

可要知道人都是有缺點的,人無完人,在你看來完美的人也是有缺點存在,只不過你沒那麼深入的瞭解,看到的只是表面。

倘若一味地追求完美,不允許自己有一丁點不好的地方,只會讓自己一次次的失望,最終陷入自我否定的情緒中。

無法接納不完美的自己 一味強迫自己完美

03

內疚,對過去的錯事耿耿於懷

內疚是指一個人對實際或想象的過失或罪行,產生的強烈不安,慚愧和負性情緒體驗。

適度的內疚是好的,但過度的內疚就會成為心靈上的毒瘤,使自己陷入不安和痛苦的狀態。

特別是對於內心善良,對自己嚴苛要求的人。一旦自己實行一件事情做得不好,亦或是傷害到別人,就會產生消極的思想,難以放下。

對於自我辯解開脫,他們更喜歡透過內疚的方式刺痛心來達到緩解內心焦慮,於是產生這樣的邏輯,傷害到自己可能會讓自己更好受。

消極的思想,自我折磨只會讓自己越來越抑鬱,看不到積極的一面,對自己的過錯耿耿於懷。

自卑 內疚 對自己所錯的錯事耿耿於懷

以上的三個習慣容易導致抑鬱,那麼如何做到自我調整,不受到傷害呢?你要做到這兩點:

01

敢於表達自己的需求

每個人都想在自己有能力範圍內熱心地幫助他人,幫助別人,內心收穫快樂,還可體驗做好人的價值感。

因此,告訴別人你要的是什麼?敢於麻煩別人,對於別人來說並不會不高興和不舒服。

我們都喜歡自己對別人有價值,相互的麻煩,還能利於建立兩個人的自我價值感。

平日有什麼需要幫忙的敢於直接表達出來

適當地表達自己的需求,不僅不會破壞你們的關係,還能增進彼此之間關係的潤滑劑。

適當麻煩別人 直接表達自己的需求

02

接納自我的缺點和不足

接納不是認同,而是允許它的存在。

接納自己的缺點和不足,允許這些缺點在自己身上的存在,承認它是自身的一部分,而不是帶著排斥的情緒,拒絕問題的存在,認為這些缺點不不足都不應該在自己身上存在。

接受問題的存在,才能讓自己變得理智和客觀,然後覺察自己,問問自己為什麼會出現問題?耐心的尋找解決方法。

這樣的做法,才能進一步地對自己深入思考,看清自己的缺點不足。

如果缺點一時化解不了,就接納自己的不完美,在優勢上多努力去提升,挖掘自己的價值,去發揮。

一個完全自我接納的人是自信的 反之 是自卑的

抑鬱它只是個訊號,提醒我們對自己要好點。

現在開始停止對自己的各種批評苛責,多往積極的一面想,調整好自己的心態,抵制負面情緒。

肯定自我的價值,接納完美與不完美的自己。

--the end--

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