前不久，有一段網約車上拍攝的影片在網路上熱傳。影片中，坐車的女孩連續加了半個月班沒有休息，生日當天準備早點下班，卻半路接個電話要返回公司繼續加班。女孩瞬間就崩潰了，痛哭失聲。

所幸善良的網約車司機暖心安慰，並免費將女孩送回公司。司機感言，女孩不容易，希望她早點忙完回家。

有時，負面情緒就像洶湧的潮水，瞬間就能沖毀我們的心理堤壩，在內心留下一片狼藉。

其實並非一時的脆弱，只是各種情緒不斷聚集，那一刻已實在承受不住。

逃避、壓抑，都不是最好的辦法。

羅伯·懷特曾經說過：“任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。”

我們不能讓自己沉浸於負面情緒的苦海，而是要嘗試與之握手言和。

負面情緒的漩渦

周圍有個朋友曾經很情緒化。因為瑣事和別人吵了幾句，就會越想越氣，一整天都被怒火包圍；工作中犯了一個錯誤被領導罵了句，連著幾天都黑著臉；平常同事吃飯忘了叫上他，他一次次推理，能得出結論：“他就是瞧不起我！”一旦情緒失控，他便處處和人過不去，以至於脾氣是出了名的臭。

負面情緒長期積蓄，一旦爆發是很可怕的。

2019年5月10日，江西上饒的王某一怒之下，殺了一個年僅9歲的小學生。

之前幾天，王某女兒回家後，告訴王某自己在學校被同學劉某欺負了。王某隨即在班級群質問劉某，班主任和劉某父親均在第一時間做出正面迴應，劉某父親還與王某約好第二天見面商議此事。

5月10日，王某送女兒上學後，在校門口未等到劉某家長。氣憤之下，就購買了一把屠宰刀，衝到教室拿刀對劉某連捅十幾刀，隨後又提著劉某並摔到教室外走廊上，劉某送醫院搶救無效死亡。

王某因故意殺人被判處死刑，並於2021年1月28日被執行死刑。

一個人的衝動，帶來2家人的悲劇。

憤怒導致仇恨，仇恨帶來痛苦。

其實這種情緒失控的事件並不鮮見。

有顧客因被餐館老闆奚落，衝進廚房拿起了菜刀；

有中學生因受不了父母老師的訓斥，扭頭縱身往樓下一躍；

也有司機在馬路上突發路怒症，一言不合就上演全武行……

這些人被情緒所裹挾，喪失了理智，一時衝動犯下難以挽回的錯誤。

積極情緒與負面情緒，本是一對孿生兄弟。

若積極情緒戰勝了負面情緒，就會促進人的提升；若負面情緒戰勝了積極情緒，就會激發人性的缺點使之為惡。

一劑拯救不幸的解藥

我們不可能總是開心。

禍福相隨，盈虧同源。對與錯、黑與白、好與壞總是相生相長的。

面對生活的不同側面，我們沒必要總保持積極情緒。

曾經某高速公路收費員被調侃“職業假笑”走紅，網上輿論褒貶不一。

其實微笑服務背後，是太多的辛酸：通常一天下來，這些收費員需要微笑的時間超過3個小時。若逢節假日高峰期，他們需要保持微笑近10個小時。

在這樣的工作強度下，即便是自然的微笑，一天下來面部肌肉也是僵硬、麻木的。

無論你如何努力的微笑，也甩不掉心頭淡淡的小憂傷。

當你不開心、難過的時候，這些情緒其實是提醒你：你想或者不想，我都真實存在著，你無法透過掩飾來消除我。

其實有些情緒，與其說是負面，不如說是一種善意的提醒。

憤怒，其實是當我們面對困難時，內心升騰的一種突破性的力量，善用之，就能改變現狀。痛苦，其實是我們遭受，或即將面對某種威脅時，內心所產生的預警。恐懼，會讓人變得敏感，能讓人更加快速地做出反應，表現出不同尋常的力量。

此外，嫉妒讓人發奮努力；悲傷讓人冷靜思考如何從失敗中汲取智慧；後悔讓我們明瞭應如何正確地進行價值排序；內疚讓我們知道處世的規則和紅線；失望能提醒我們重新調整我們的期望……

面對負面情緒，你所做的每一次調整，一劑拯救不幸的解藥。

情緒往往有多個層面

學會和人生的陰面握手言和

負面情緒不宜久放。否則不僅無益，反而有害。

中醫雲：“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。人的情緒會傷及到人的心理乃至身體。

一些負面情緒長期淤積，就會產生更為消極的情緒。比如說無望感和無價值感。

無望感之下，人會產生一種嚴重的絕望，並對未來產生消極預期。這種習得性無助，會讓人無奈地認為悲劇不可避免，從而放棄一切的嘗試和努力。

無價值感，則會讓人對自身產生完全否定，自信蕩然無存。無論自己做什麼，都找不到存在感。

久而久之便是徹底絕望，“感覺毫無希望”和“自己一無是處”這兩種情緒，會讓人沉淪，陷入抑鬱症的邊緣。

在悲傷逆流成河時，我們或許應該採取三個措施：

1、我們要善於應對負面情緒

理性情緒行為療法有三個重要的理念：

你怎麼想，就會有什麼樣的感覺。當你遇到挫折的時候，是你自己控制了自己的感覺；

你的經歷和性格對你有重要的影響，但你現在的人生觀才是自己煩惱的根源；

控制負面情緒不能一蹴而就，需要不斷地努力和大量的練習。

因此，面對各種喪，我們可以嘗試使用ABCDE法

A（aversive）是觸發你不良情緒的事件；

B (belief) 是你遇到事件以後產生憤怒、悲傷、抑鬱等負面情緒這個過程的想法；

C （consequence）是負面情緒帶來的結果；

D (dispute) 是反駁，即要對你原來的B進行干預，透過講個全新的故事，重新解釋過去的失敗；

E (effect) 是你採取新的思維方式以後產生的效果。

——給自己開闢一條新的思考路徑。

2、接納所有的不開心

其實開心和不開心，都是人面對現實世界的一種自然反應。

只是我們不能太執著，過了就要放下。

老和尚和小和尚外出，經過一條河，看到一個姑娘站在河邊不敢過去。老和尚便揹著姑娘趟水過了河，將姑娘送至對岸，然後和小和尚繼續趕路。小和尚見此很費解：師父為什麼揹著姑娘過河？這樣合適嗎？這樣一路琢磨，最後忍不住問了句：“師父，你怎麼會背一個姑娘過河呢？這樣不是犯戒了嗎？”老和尚感嘆道：“我早已放下，你卻還放不下！”

可以不愛，但請別傷害。在情緒中也是如此，雖然有各種負面情緒存在，但是我們沒有必要過度糾結，就像老和尚那樣，過了就放下，一心趕路。一個人的精力是有限的，不如將注意力轉移到自己真正應該做的事情上去。

與負面情緒握手言和

3、善於化解

宋朝有個叫呂文靖的人，他有四個兒子。

為了考察哪個兒子會更有出息，他故意摔碎了一件珍貴玉器。

結果有三個孩子驚慌失措地去向母親報告。只有二兒子公著不為所動，淡定自如。

呂文靖見狀問道：“這麼珍貴的玉器摔碎了，你就一點都不急嗎？”

“玉器已碎，急有何用？”公著平靜地答。

果然後來公著大有出息，官至宰相。

西諺有云：“不要為打翻的牛奶哭泣。”

是啊，“人生不如意事十之八九”。事已至此，又何必哭泣。

如不能做到像公著那樣淡定。大哭大鬧宣洩一番，卸去壓力，然後冷靜思考解決問題，也不失為一種處理的辦法。

在積極和消極情緒中找尋平衡

結語：更好地認識自己

當代著名學者周國平說過：“在一定意義上，‘認識你自己’就是要認識自己的靈魂。

一旦認識了，過去的一切都有了解釋，未來的一切都有了方向。”

開心和幸福固然可喜。

但苦痛也讓人能更好地刷出存在感。

讓人能夠客觀冷靜地看待周圍的一切。

這何嘗也不是一種好事。

重視、瞭解、接納、化解。

或許負面情緒也能成為成長的階梯。

讓我們更好地認識自己、發展自己。

（圖片侵刪）

拆掉心中的雷