01 焦慮是生活的家常便飯

41歲的李姐過了年突然發現頭頂長了一根白髮，這一個月來每天早晨都要照鏡子扒拉頭髮，看看有沒有新的白髮生長，在單位她開始關心起同事們關於染髮的話題。

兩個孩子的母親小王，大兒子數學成績一直上不去，她早早給上幼兒園的小兒子報了數學興趣班，擔心小兒子的數學和他哥哥一樣。

敏敏拿到駕照第一次上路被岔路口突然竄出的老人嚇了一跳後，每次遇到岔路口都心率加快，膽戰心驚。

小徐的父母在她的童年時期留下了每年的除夕夜吵架的記憶，之後每當來年的除夕夜到來，即使已經不和父母在一起了，她都很緊張。

這些生活中的情境我們可曾有過，或者有的情景很熟悉。

以上描述的情境中的人們有什麼共性呢？

從李姐擔心長白頭髮，小王擔心小兒子將來的數學成績，敏敏開車到岔路口和小徐在除夕夜緊張，我們就能發現，他們都表現出一些焦慮症狀。

那麼，焦慮是怎樣產生的？

同樣的事情發生在自己身上如此焦慮，為什麼發生在別人身上就不會焦慮呢？

02 感知不到威脅的存在，就不會產生焦慮

焦慮是一種常見的情緒。

一定程度的焦慮是正常生活的構成部分，如果它出現得太過頻繁、過於劇烈或者變得難以控制時，就變成了心理障礙。

焦慮的構成要素有哪些？

構成焦慮的要素之一是當你意識到危險（威脅）時。

這個威脅可能會觸及到你的生命安全，如疫情、暴力或者搶劫。

如果你將以上非致命因素中任何的情形視為是對自己的一種威脅，那麼它就好像成為了能夠危及到你生命的一股力量。

由此看出，讓我們倍感煩惱的焦慮只不過是對未知的將來一種不安全帶來的恐懼感受。

焦慮的指向是未來，是未知，它總是向我們的大腦傳輸著危險的訊號。

如果你對以上情形視為人生中出現的困難問題，而不是對自己生命的威脅，那麼就不會產生強度大的焦慮。

可見，焦慮是和人的狀態有關，而不是事件本身。

03 沒有關注，就不會有焦慮

焦慮的另一個構成要素是關注。

比如，沒有長白頭髮之前的李姐，極少關心染髮的話題，直到自己有了白頭髮；

小王的大兒子數學成績考差之前，她也沒關注過小兒子將來的數學；

在和男朋友的關係出現問題前，我很少去關注那些關於怎樣和異性相處……

仔細回顧，在你生活中引起焦慮的情境，如季度的工作表現、當前計劃的推進、兩週後的手術、地板安裝費的問題，這些都是你對它們的結果產生了深深地關注。

在我們的生活中，有無數的事情可以引發焦慮：孩子升學、選一個好的班主任、老人生病、孩子逃學、職務晉升、工資漲跌、車子爆胎等等。

這些事情的共同點在於，它們為你生活的某些方面帶來了一些潛在或者威脅。

綜上所述，如果某件事情引起了你的關注，並且這件事情讓你感知到某種危險（威脅），你的焦慮就產生了。

04 12個字應對焦慮的方法

有的時候，老闆準備要增加你的工作量，你感到焦慮；媽媽出去辦事，需要你照看一下上幼兒園的妹妹，你會焦慮；想和小區裡新搬來的帥哥來個美麗邂逅，你會焦慮。

正如上面提到的構成焦慮的兩個要素：關注和威脅。

只要我們改變兩個要素的任何一個——關注或威脅，那麼情形就會大不相同。

看上面的例子，我們把情境做些更改。

老闆對你說，他很看好你的能力，想要很好地培養你；

妹妹給你一個人表演了在幼兒園學到的舞蹈，一個人專心一意地做手工；

新搬來的帥哥有女朋友了。

這些情形中的威脅得到減弱或消除，你的關注也隨之降低，從而，你也不再焦慮。

別為瑣事煩惱，一切皆是瑣事。

這是心理學家理查德·卡爾森應對壓力和焦慮的辦法，我把它歸結為12個字。

鞋裡的小石子雖然威脅不到生命，但它影響生命的質量，倒掉它，我們才穿得舒服，走得長遠。

暫停，給自己一些空間

▪ 索佈德的心秀心語 ▪