【編者按】我對抑鬱症的所有文章，都是以本人真實經歷以及結合自己康復經驗的主觀感受，只作“他山之石”僅供參考！

本文針對的是已經控制住抑鬱症病理表現，並開始逐漸恢復正常的患者人群。如果你還在抑鬱中掙扎，建議翻閱我前面的文章！

一、堅定抑鬱可以戰勝的信心

在這個階段，無論你是用藥物還是個人意志控制住了情緒，都證明了抑鬱症可以被治癒的事實！

這個事實完全可以讓你放下對抑鬱症的恐懼，即使一時不能完全放下，也不要再對其投入太多的關注，放棄對抑鬱症的誤解，建立自己對它的認知。

二、養成一種自己喜歡的運動習慣

這個選項在這個階段要有針對性。

比如難易程度、經濟條件、操作便利、環境季節等，合適的選擇是讓你能夠堅持下去的關鍵。

我當時選擇的跑步，就是因為可以隨時隨地、簡單易行、無需特定的條件。

養成運動的習慣，在此時的主要目的並不是為了強身健體、瘦身美容。而是為了讓自己轉移注意力———從思維中轉移到其他地方！

抑鬱狀態的人，透過靜思轉移注意力是很難的。而運動可以強迫性的把你的注意力轉移出來！

三、看一些通俗易懂的哲學書籍

哲學本是一種常人難以下嚥的知識，但對於經歷了抑鬱症的人來說，會突然變得容易理解了！

此文不去深度分析為什麼會出現這種變化，只說看哲學對於抑鬱康復期的積極作用！

無法解決問題或在問題中反覆糾纏而不能自拔，是抑鬱的典型表現！這種強迫性重複思考狀態穩定後，哲學思想會給你一個不一樣的解答！

這表示著那些無法解決的問題開始被化解———你自己也會明白這將意味著什麼！

個人感覺是，儘可能選擇短小精悍、推薦度高的著作，而不要去選擇歷史名人撰寫的大部頭！

四、嘗試一下打坐

不要片面的把打坐理解成修行信仰！

它只是一種方法！

它的根本作用和上面所說的運動一樣，都是為了把注意力從大腦中轉移出來而已。

我的做法就是，自己靜靜的坐著，儘可能的放鬆身體，然後把注意力集中在心跳上！一旦注意力回去了，就再次把它轉回來。一而再再而三的重複，直到可以把注意力完全放在心跳上。

當然，你也可以把注意力放在身體的其它部位，也可以是呼吸！而且，這不是一次或多次就可以達到的效果！你只需要每天拿出幾分鐘練習就可以了。慢慢的，你就會體驗到它的妙處！

五、練習一下發呆

這與呆若木雞、目瞪口呆、魂不附體的發呆無關，而是有意識的發呆！

目的也是為了把注意力從大腦中轉移出來。

發呆的物件可以是一朵花，也可以是一隻螞蟻、還可以是一尊佛像………總之，任何東西都可以用！

唯一需要注意的是，不要像往常一樣，雖然在看著一個東西，但注意力仍然在大腦中翻騰！而是高度專注的看著你準備發呆的物件。

比如一朵花，此時你要認真的去看它的形狀、顏色、大小，用心的去聞它散發出來的味道以及感受它頑強的生命力！

而不是機械的根據以往經驗評判它。

六、試著把注意力放在當下

此時的當下，你可以視為每一件手頭上正在做的事！

比如刷牙、入廁、走路、手工等，像看花一樣的狀態去做這些事，不思考，只關注！

這也是以轉移注意力為目的的行為練習。

七、用盡可能安全的方式保證足夠的睡眠

睡前注意力集中在思考上，是失眠的根本原因！而且，越失眠越思考、越思考越失眠，這是一個惡性迴圈！

所以，良好的睡眠是走出抑鬱的重要因素！

把這七個方法堅持下去，以我的經驗來看，大約一年左右就會有明顯的變化。

當你嚐到甜頭後，不但這幾種方法會成為習慣，你自己也會發現更多適合你的方式！

而這些堅持帶給你的附加收益，會讓你樂不思蜀！

透過對這些方法的解析，你不難看出，它們的目的都是為了把注意力從大腦中轉移出來，這是知識點哦！

自己去找找還有什麼方法可以為你所用吧……