反映的問題：控制不住地焦慮，胡思亂想、鑽牛角尖，個人感到強烈的痛苦。這種情況其實在現實生活並不少見，如果有遇到過類似情況的朋友建議來看一下。
讓我們先分析一下產生主觀痛苦的原因。這是由於存在著一些始終處理不好或無法處理的重要事情，佔據了我們思維的很多空間。在內心太在意這個事情，因此總是放不下，但事情偏偏又無法有效地處理好，導致每次考慮到這個事情都會引發一些負面情緒。這種 焦慮→思考→更焦慮 的模式在腦海中一遍又一遍地得到強化，最終使得痛苦程度不斷加深。
那麼，這種情況到底應該怎麼辦？所有的策略可以總結為兩個途徑：解決它與接納它。
首先，盡全力去解決它。
如果能夠解決，那肯定是最好的，也是首先要考慮的途徑。但這個事情之所以會導致如此多的焦慮，也意味著它確實不好處理的。那在依靠自己的力量無法達成時，藉助他人的力量就顯得很有必要了，你可以向你的朋友尋求幫助，也可以如現在這般在網上尋求幫助，實在不行還可以向專業心理諮詢師尋求幫助。總是，利用一切可以利用的資源去處理自身的問題。要記住，行動本身就可以消除我們的一部分焦慮。關鍵在於，一定不要光焦慮卻沒有多少行動，這也是最容易產生惡性迴圈的一種狀態。
其次，接納它。
確實存在一些問題是客觀無法解決的，如已經發生過的事情或者的確是你能力之外的事情。那麼這種情況，接納這些已經無法改變的事情就顯得非常有必要了。可以嘗試在紙上列出你所焦慮的一件件事情，並附上這些事情的起因、你的處理方式以及它所帶來的預期影響和實際影響。如果你考慮這些問題的時候足夠客觀，你就會發現很多事情的發生並不能給我們帶來決定性的影響，我們有能力承受這些影響繼續積極地生活下去。
一番梳理過後，會對你的情況起到改善作用。
最後，由於不能確定你的情況究竟嚴重到什麼程度，是否需要到醫院就診，因此建議你最好是去做一個相關的心理檢查。一個是寸辛焦慮自評量表SAS，還有一個是寸辛症狀自評量表scl90。有條件的話，直接到醫院進行檢查，如果不想去醫院，進行線上的檢查也是可以的。兩個檢查都是臨床中最常見的，前者針對焦慮症狀，後者則是檢查九項心理症狀的全面檢查。