結合了社交敏感者“外界情況”和“內在情緒”的這兩點，透過“案例剖析”，“思維矯正”和“實操方法”三方面下手對如何緩解情緒敏感並逐漸改善提出了非常詳細的建議。

《自然社交》這本書告訴我們社交敏感者不知道如何與外界溝通，對人際關係感到緊張，不會自我管理，如果麻木的接受並且放任自由，結果就是渾渾噩噩度過一生。學會愛自己，尊重自己，管理好情緒才能更好地生活。

當然人生是沒有公式的，每個人都是獨立的個體。對於書中的“案例”與 “實操方法”來說，其主要價值在於參考與幫助理解——社交困難時，如何穩定情緒，冷靜分析當時的情況，做出合理的判斷和應對。所以我們要做的不是直接“複製”方法，“套用”結論，而是透過“拆解”案例，分析其處理方法的“亮點”與“技巧”。在拆解中學習，在生活中試驗，在事後進行復盤和糾偏，日積月累找到最適合自己的社交方式。

那我們應該如何透過分析改善自己呢？

陌川在《自然社交》一書中將其化為了四個章節由難到易分別講述。

（以下僅為本人讀後感）

這本書從父母——親友——社交——職場，四步走，難度逐漸增高，保證情緒穩定的情況下循序漸進地提升自己。

一．與原生家庭和解，學會愛自己

許多社交敏感者因為兒時就和原生家庭出現了“溝通問題”。中國有句老話叫“原湯化原食”，所以原生家庭造成的冷漠、忽視、傷害，要回到原生家庭去處理解決。

另一個方面，原生家庭是社交敏感者比較熟悉的存在，也是敏感情緒的源頭。嘗試與他們進行平等地交流與溝通，挖掘“為什麼會這樣”，共同協商解決。學會相互平等的尊重與關愛，是解決情緒敏感的前提。

二．重塑人際關係，真朋友的付出是相互的

社交敏感者在生活中會怕別人不喜歡他們而下意識的遷就、犧牲、討好，由此來體現自我價值。事實上真正的自我價值的首要獲利方是付出者本人才對。

三．走進社交

四．走進職場

這兩章內容很多，字字乾貨。

無論是生活社交還是職場社交，人說話做事一定是有目的的。與人相處遭受社交壓力時，要把對外的關注轉為對內的觀察。一旦出現讓你負面情緒波動的事，先穩定情緒，再思考對方的目的是什麼，才能有針對性地找到應對的方法。

職場也一樣，遇到挫折不要一味地糾結，焦慮，而是主動出擊拆解分析對方的套路和行為目的。但是無論多生氣，在職場溝通交流時，措辭、態度、語氣一定要謙遜。

至於如何拆解問題，怎麼溝通表達，都是需要大量的社交練習和糾偏覆盤，絕不是一朝一夕能夠完成的。

希望我們大家在不久的將來都能夠學會愛自己，尊重自己。自然社交，讓情緒不再敏感。

之前說川姐出書後一定要發個千字讀後感的，拖拖拉拉一直到了現在終於完成了。這本書真的超級棒，簡直就是抱著飯碗、拿著勺子，哄著喂知識。相信只要願意照著書上的去做、去練習，假以時日一定會有很大的收穫！