知乎大V“動機在杭州”在浙江大學為學生們做心理諮詢時，發現很多人明明很優秀，卻總是覺得“我像個騙子”。於是，他將這些學生們的困擾定義為“浙大病”，並在知乎上提出。

網友們很快發現：其他的名校學生和許多有成就的人都有同樣的困擾，並且早在1978年，心理學家們就將這種自我懷疑的心態命名為“冒充者綜合徵”。

根據心理學家們的研究推論，全世界有大約70%的人曾經有過這種“騙子”心理。因此，許多人長期感到焦慮和痛苦，不知道該如何擺脫這種困擾。

2012年，美國哈佛大學教授埃米·卡迪發表了名為“用肢體語言塑造自己”的TED演講。她在演講中分享了自己曾深陷冒充者綜合徵的經歷，以及她透過改變姿勢獲得自信的方法。

演講結束後，許多陌生人給她寫信，講述了自己被“騙子”心理困擾的經歷。埃米將他們的故事和自己的研究都寫到了《高能量姿勢》這本書裡。

讀過《高能量姿勢》後，你會發現：當你覺得自卑、焦慮的時候，簡單地做出舒展身體的動作，就可以讓你獲得自信。

1.錯得離譜的自我評價

“騙子們”內心的自白：別人說我是天上的太陽，我覺得自己是街上的路燈。

有一天，埃米收到了成功人士戴維的來信。戴維上大學時成績一直很優秀，多次獲得獎學金。在取得高學歷後，他從事著令人羨慕的工作。幾年以來，他多次被評為優秀員工，獲得了不少獎品。

然而，每當他獲得獎勵，或者是被人稱讚的時候，他就會想：“真幸運，還好他們沒有發現我是個騙子，否則他們一定會暴跳如雷。”

戴維的確是靠自己的努力，才取得了成功，本來他應該感到自豪。可是他卻認為自己名不副實，害怕被人揭穿。更諷刺的是，每當戴維取得成功的時候，他的恐懼感會加重。

當你感覺自己像個騙子的時候，你就不會認可內在因素，比如天賦和能力；而是會相信一些你無法控制的外部因素，如運氣。這就導致你不願承認自己的成功，反而遠離了它們。

當你不願認同自己的時候，你不僅會低估自己的成就，還會誇大自己的失敗。

她這種心理，讓她以為：一個小小的失誤就意味著她是個失敗者。

當你不願相信自己的時候，就很容易相信他人質疑的聲音。長期以往，你就會確信，你無法在自己最熱愛的事情上表現良好。

“騙子”心理不僅矇住了你的眼睛，還會使你的情緒變得低落，最終使你淪為一個真正的失敗者。

2.矛盾重重的內心

面對挑戰時，“騙子”心理會讓你左右為難，難以獲得他人的信任。

網友曉妍說，幾年來她一直都是優秀員工，但她卻覺得是因為自己運氣好。最近，領導有意將一個大專案交給她負責，可她卻猶豫不決。一方面她希望自己能夠獨當一面，另一方面她卻擔心自己會把專案搞砸，暴露自己是個“騙子”。最終，領導將這次機會交給了另一個同事。

本來這是一次挑戰自我的好機會，她卻因為自我懷疑而放棄。

更可怕的是，“騙子”心理還會在不經意間消耗掉你的勇氣，讓你放棄實現夢想的機會。

埃米在求學期間，一方面，希望得到老師們的認可，實現成為心理學家的夢想；另一方面，她卻認為，不論是成功還是失敗，都證明了她是個“騙子”。

在攻讀博士學位的第一個學期，學校要求埃米在20個人面前發表一次20分鐘的演講。在演講前一天晚上，埃米坐立不安，為了逃避演講，她對導師說想退學。

導師鼓勵她：你不僅要參加這次演講，你還要相信你真的能演講好！

第二天，埃米順利地挺了過來，她發現觀眾們對演講的反應比自己預想的好得多。後來，埃米不斷地爭取演講的機會，最終她發現自己真的能演講好。

自我矛盾的心理一直在消耗埃米的勇氣，讓她變得膽小，連一次演講都不敢面對。

如果當年埃米選擇退學，那麼她不僅會留下一生的遺憾，她的人生道路也會異常艱辛。

“騙子”心理令你矛盾重重，一方面懷著崇高的願景，另一方面卻在自輕自賤。身為“騙子”的你會認為：每一個新環境都是讓自己露餡的地方，每一次挑戰都是別人扯下你假面具的機會。

3.3個方法幫助你樹立自信

雖然“騙子”心理讓埃米備受煎熬，但她還是找到了克服“騙子”心理的方法。

第一，承認和接納自己的缺陷和失敗。

埃米在書中說：我的大腦在大學期間受損，但它也是真實的我不可或缺的一部分。

缺點和失敗雖然給你帶來了痛苦，但換個角度看，它們豐富了你的經驗，提升了你的洞察力，而這些經驗和洞察力是你獨有的！

雖然你不喜歡它們，但它們已然在那裡，除了承認和接納它們，你還能做些什麼呢？

第二，學會自我肯定。

自我肯定的方法就是寫下你的核心價值觀，關於核心價值觀的問題有：我的價值觀是什麼？我的人生信念是什麼？我的夢想是什麼？

埃米指出，自我肯定能夠緩解你的焦慮情緒，以更加開放的心態對待別人的意見，同時也會提升你解決問題的能力。

第三，設法利用一切舒展身體的機會。

埃米透過研究發現，當我們狀態不佳時，只要舒展身體，堅持兩分鐘，就能讓自己獲得自信。

當你獨處時，可以擺這些姿勢：比如，雙手叉腰，雙腿分開，挺起胸膛，下巴微微抬起；雙臂上舉，昂首挺胸，呈V字型；坐在椅子上，雙手叉腰，把雙腳放在桌子上，把腿伸直。

當你與他人互動時，可以這樣做：身體坐直或站直，保持你的雙腳著地；向後開啟雙肩，挺起胸膛；抬起下巴，但不要抬得太高；坐在椅子上的時候，把雙手放在桌子上或者將雙臂放在椅子的扶手上。

當你不能用身體擺姿勢的時候，還可以在腦海裡想象自己正在擺出舒展身體的姿勢。

除了擺姿勢以外，埃米還建議我們可以去健身房、跑步、學習瑜伽、跳舞等。

克服“騙子”心理需要時間，只要你堅持用這些方法為自己增加自信，總有一天你會發現你不再是“騙子”。

如果說“騙子”心理是一位令我們討厭的過客，那麼它來找你的目的就是提醒你樹立自信心。

學會接納自己和自我肯定，以及抓住機會舒展身體，你就能在自卑的時候，迅速獲得自信。

願每個人都能克服“騙子”心理，戰勝自我懷疑，活出自信的人生！

by興仔