網路上曾做過一個年輕人生活狀態的調查，結果顯示：“96%的人都有不同程度的焦慮，54%的人每天都在焦慮”。焦慮不再是一個形容詞，而是當下社會的一種生活狀態，似乎“不焦慮就不足以談人生”一樣。

“工作壓力”、“佛系社交”、“催婚”、“房價物價”、“比我優秀的同齡人”、“疫情”等等都在扇動著人們的焦慮火苗，而這種焦慮無處排解，身體就會有各種各樣的反抗：

呼吸短淺；

免疫力下降；

消化功能減弱；

失眠、神經衰弱；

...

首當其衝的就是呼吸，呼吸是內在能量和情緒狀態的直接反映，當你緊張、生氣的時候，呼吸是短而粗重的；當你放鬆的時候，呼吸時平靜和深長的。情緒可以影響呼吸，同時呼吸也可以影響情緒。這樣你也許就明白了為什麼那麼多不開心的人都想去練瑜伽了吧？...因為焦慮的人只有在瑜伽課堂上才可能有片刻的時間去關注呼吸。

梵語“Prana”的意思是“生命的能量”。瑜伽體式與呼吸相連，可以清除和清潔身體能量通道，這樣能量和力量才能流遍全身。這就是為什麼我們在練習瑜伽之後感覺很好的原因。

有意識的深呼吸能讓新鮮的能量在全身迴圈，喚醒身體的能量，並且淨化身體和頭腦。所以，你可以利用呼吸，讓自己可以在工作述職、談判和第一次約會等任何緊張或腎上腺素飆升的時刻，都感到更加平靜和精力集中。只要做幾次深呼吸，你就能夠觸及自己的中心，在那裡你將感到紮實有力。

呼吸能讓你投入當下。當你關注自己的呼吸，你便自然而然地關注到自己的身體和內心。呼吸是意識的基礎，它能在外在世界和內在發生事物之間建造起一座橋樑。當你與自己的身體保持一致時，就可以像現在一樣保持對生命的投入。你能獲得整個身體的力量與智慧，而不僅是獲得頭腦中的思想。讓你的呼吸將紛擾心神之事去除，點燃你的投入之情。

如何能做到更好的呼吸呢？今天介紹瑜伽中常用的一種“喉式呼吸法”：

1 以簡易坐式或英雄式舒適地坐下。

2 將右手食指、中指和無名指併攏，放在肚臍下端。

3 無名指下端所在的位置便是腹部核心鎖的接合點，你可以從這裡牽引自己的核心向內、向上。這個點叫做腹部鎖。

4 呼氣時，輕柔向後拉小腹，向後側肋骨底部提起。下腹部的啟用更像是一種主動參與，而不是被動為之。

5 吸氣時，讓呼吸從肋骨下方開始向上提升，使其上升越過鎖骨。感覺整個呼吸充盈至全身。

6 繼續保持這種平衡的呼吸，吸氣和呼氣時分別數3～4下。

7 左手舉到嘴前，像是一面鏡子。

8 用鼻子吸氣，感受肋骨朝各個方向擴張。

9 呼氣，張開嘴將氣吐出，好像在往鏡子上哈氣一樣。

10 再一次用鼻子吸氣，讓身體充盈。

11 張開嘴，以同樣方式呼氣，同時把肚臍向後向上收。

12 再進行3次“朝鏡子哈氣”的呼吸。

13 第4次呼吸時，用鼻子深深吸氣，閉住嘴，用鼻子把氣撥出，好像要用鼻子往鏡子上哈氣。嘴巴放鬆閉合，持續用鼻子呼吸。

收緊喉嚨後側的肌肉，在每一次呼吸時發出海浪一樣的聲音。這種聲音將成為一個節拍器，讓你持續投入自己的身體，與呼吸同步。與核心部位的主動投入一樣，喉式呼吸的聲音和喉嚨收緊的感覺很微妙，不是勉強而為的。

堅持每天練習5分鐘，剛開始練習喉式呼吸你可能會不適應，找不到感覺、甚至會有頭暈、覺得都不會呼吸了。沒關係，嘗試幾次就能找到屬於自己的呼吸訣竅，因為這種感受是很難用語言表達的。

世界上沒有完美的人，學會接納自己，只有接納了自己的不完美，你才能把更多的能量用在“進步”上，而不是自卑和焦慮上。