社會競爭激烈讓職場女性無法達到既定目標，從而讓她們長期處於精神抑鬱中，或是既要辛苦地賺錢養家，又要拖著疲憊的身體來打理家務、照顧一家老小，這種日子和工作的兩層壓力是引發鬱悶症因素。所以，女性應及時釋放或調節壓力，可透過自身調理來擺脫抑鬱症的困擾。比如在空閒之餘，多談一些諸如服飾、美容等的話題，或挑選一些放鬆活動，如跳舞和健身等。

那麼，如何擺脫抑鬱的困擾？

第一、擁有愉悅的心態

保持有高興和愉悅的心態，可以使人的精神系統處於一種充滿活力的狀態，從而促進內分泌激素的生成。使得血液的流量和神經細胞可以調理到最佳水平，從而提高肌體的抗病能力。

第二、參加一些有氧的運動

每天恰當參加一些量力而行的運動，如快走、慢跑、漫步、踢毽子、做體操等，每天如果堅持半個小時以上的有氧運動，就可以排解鬱悶的心情。

第三、吃一些使自己高興的食物

如深水魚、香蕉和全麥麵包等。魚油所含的脂肪酸可抗鬱悶，從而增加血清素的分泌，能減輕焦慮的情緒。香蕉有生物鹼可提高信心、協助大腦生成血清素、並能減少鬱悶的情緒。菠菜有鐵質和葉酸，若人體缺乏這些物質會導致精神疾病，所以，要使自己的心情好要以多些這些食物，還有櫻桃和南瓜也是可以是調節好心情的食物。

第四、不要濫用藥物

專家主張，失眠時應到醫院就診，千萬不要濫用安眠藥等，長期使用藥物有損身體的健康，還有可能會加重病情。

第五、聽聽喜歡的音樂

讓自己陶醉在美妙的音樂旋律中，即使是短短的幾分鐘，也能幫助減輕疲憊，帶來美妙的感受。

第六、讓衣服改變心情

購物是女性的天份，倘若感到不開心，就乾脆去商場挑選幾件豔麗的衣服，美麗的衣服可以讓女性心花怒放。

總而言之，有許多女性處於心境低落時，總期望能得到別人的關心，但是依託來自外界的關心畢竟不是長久之計，真正可以讓自己走出心境低谷的，仍是自己對自己的安慰，只有自己才可以調理自己的心境，長期使用一些辦法來調節自己，就樣就可以走出抑鬱的困擾。