過年的時候，去參加同學聚會。

同學小新並沒有想象中那麼開心，他說放假回來才幾天，就把他戒了一年的煙癮酒癮都勾起來了，現在不僅戒不掉，抽菸喝酒比之前更厲害。

聽著他的話，我也深有感觸。好不容易戒掉的睡懶覺的毛病，一放假就睡到日芉三尺，又變成了起床困難戶。

知乎上有個熱門話題：如何做到自律？

有一個回答寫到：當你戒掉了心裡的癮，能夠做到掌控自我，那就離自律不遠了。

我們都想成為一個自律的人，可是我們卻被生活中各種癮困擾著：

比如玩遊戲、購物、喝奶茶等等，根本掌控不了自己，更成為不了一個自律的人

渴望自律，卻總是失控，到底為什麼呢？

在《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》這本書裡作者用他30多年的從業經驗告訴我們為什麼我們會成癮卻戒不掉，到底該如何科學地戒癮，成為一個自律，能掌控自我的人。

一，什麼是成癮？

作者在書本里舉到這樣的一個案例：

一個健身成癮的男生，他每天都要健身，不斷增加健身時間，為了健身推掉很多事。大家都認為他身材不錯，他自己卻總覺得哪都不好。

一週去10次健身房，有哪天沒有去就感覺十分難受，並且產生內疚等不良情緒。

有人認為，每天健身這個是癮嗎？是妥妥的自律啊。

其實不然，每天健身不是癮，這位男生是已經對健身著迷，推掉其他事也要健身，不健身就難受，這是無法掌控自我，就是成癮了。

比如，同樣是打遊戲，你告訴自己打半個小時放鬆就不打了，你也做到了，就不叫癮；但是你一打遊戲，打了幾個小時，不吃不喝不睡，這就是上癮。

上癮的行為，它會反覆出現，反覆發生，難以控制。

二，為什麼會上癮？

為什麼別人玩遊戲不會上癮，而自己卻是總忍不住。

同樣的行為，為啥會產生不同的結果。

其實，這是因為成癮的背後，是某種親密關係的缺失，是為了彌補現實生活中某個缺失的需求。

不知道大家有沒見過這種現象：

經常有父母陪伴的孩子，即使玩遊戲，也有個度。

之前看到一則這樣的新聞：

一志願者給留守兒童送東西，送去的東西有新書、新衣服、新書包等等各種學習和生活用品。

一個孩子卻講，能不能不要給我送這些東西，我只需要一部手機就夠了。

志願者問為啥，他講手機有各種好玩東西，能陪他一起玩。

小孩需要手機，是因為他覺得手機已經彌補了父母不在身邊的各種缺憾。

同樣的，有一段時間，我心情不好。心情不好，就拿手機刷抖音，以至於那個月，一拿起手機就是抖音。這段時間對抖音的上癮，是因為抖音在我心情最差的時候給了我一點新鮮感，成癮就是因為手機彌補我這種現實中的缺憾

成癮有四個特性：令人愉快的、無法控制的、反覆出現的、會帶來傷害的。

上癮剛開始的時候，都是開心的，但到最後是停不下來，會帶給自己傷害。

三，上癮為什麼難以戒掉？

很多人講，上癮了我戒掉就是了，可是結果是戒掉了又重複，重複又戒，反反覆覆，最終都是戒不掉。

很多人認為這是意志力不夠，所以戒不掉，因而還會對自己產生一系列的內疚自責行為。

戒不掉的癮，其實因為這是上癮的本質決定的。

第一，上癮是一種快樂的行為

據研究表明：我們的大腦都喜歡簡單快樂的東西，不喜歡複雜，當一件事給自己帶來快樂，我們就喜歡並記住這種行為。

我們在生活中感到痛苦、無聊而去幹一件事，這件事替代了這種感覺，我們就會與這種行為產生親密關係，直到最後離不開它。

比如，之前有個同事，購物成癮，家裡的櫃子都裝滿了化妝品，但是她還是忍不住要買。

因為當她看到化妝品的時候，她就會有一種自己會因為化妝而變瘦，變美的錯覺，她買了就感覺自己已經變美了，而買這種行為帶給了她愉悅的體驗，所以每次逛街，她都會忍不住買買買。

第二，因為戒斷反應

戒斷反應，指的是當你不使用成癮物質或者行為時，你就會出現不舒服的症狀，這種症狀難以控制，直到你再次做上癮這個行為。

比如，曾接觸過這樣一個病患，30多歲血糖很高。她來醫院治療血糖，可是在治療的過程中還要家屬去買奶茶給她喝。

她用過無數種方法來戒奶茶，可還是戒不掉。一不喝奶茶就會渾身難受，抓癢，身子都起皮疹，出現這症狀後就需要去喝奶茶。這次來醫院就是因為喝奶茶後她血糖過高暈倒了。

戒斷反應是痛苦的，與成癮反應形成了天然的對比，我們的大腦身體經不住這種痛苦，自然而然地就放棄了。

第三，對戒癮的錯誤認知。

很多人認為，戒癮是意志力不足的表現。其實，成癮行為是不受控制的，所以它並不是意志力就能解決的問題。

有些人認為戒不掉癮是因為自己不夠自律，不夠好，不允許自己再有這種行為的發生，對自己產生了懷疑，甚至放棄的行為，讓自己自甘墮落。

我們為什麼要戒癮，是為了能夠更好地掌控自我，自律生活，過上自己想要的生活。

當對一種行為能夠做到自我控制的時候，我們就是成功戒癮了

四，如何科學地戒癮，做一個自律的人？

戒癮很難，但是也有人能夠成功地戒掉，並且過上了自己想要的生活。

作者在《根本停不下來這本書裡》講到四個重要的方法：

1，遠離成癮的觸點。

我們成癮是因為彌補生活中的某個缺失的需求，成癮的背後需要一個觸點。

比如，前面我提到一個同事對購買化妝品上癮，那戒癮的第一步是遠離這些化妝品的櫃檯，讓自己遠離這個觸點。

2，確定目標、管理自我、果斷行動

做任何事都需要一個目標，戒癮同樣是。

確定自己需要戒癮的目標，然後制定計劃，管理好自己的情緒，落實行動。

比如，戒菸。戒菸是十分艱難的過程，抽菸的癮不是一天就有的，想要戒菸就確定戒菸這個目標，把這個目標分解成每天可以完成的任務，做好戒菸期間的各種情緒管理和身體應對，並且去執行這些任務。

3，切斷壓力源，保持自信

成癮還有一個原因是因為壓力。比如，來自領導的壓力。有人總有這樣的擔心，領導給你的煙你要不？領導在喝酒，你喝不？你出於各種考慮，各種壓力下，最終可能就放棄了自己的戒癮計劃。

我們要做的是要有自信，切斷這些壓力源。

4，鞏固成果

好不容易戒癮成功了，我們需要鞏固成果，讓自己變得更好。

在情緒管理、身體管理方面。

鞏固成果，不僅增加自己的自信，還有一個更重要的是為了讓自己的大腦建立新的習慣，癮戒掉了，掌控自我，讓自己成為一個自律的人

我們都希望自己能成為一個自律的人，一個能掌控自我的人，《根本停不下來》這本書告訴我們如何戒掉成癮的毛病，其實也告訴我們可以從成癮的觸點來培養自己良好的習慣，從而成為更好的自己。