我們發現，有很多的抑鬱症患者康復的速度非常之快，且非常的順利！這都是有賴於他們自我努力地調整與自救，才能以最快和最順利的姿態和事實，擺脫心魔，戰勝令人痛苦的抑鬱症！

其實，在這些康復者們的身上，我們都可以看到很多同樣的特徵，比如今天我要分享的這個5個特徵！對於患者來說，做到這些確實非常的難！但是我們卻可以從培養暗示自己擁有自救的意識開始，比如“你看了這篇文章之後，知道該怎麼做了，那麼這就是一種自救的意識植入和培養、暗示、提醒。

你可以不斷地在心裡告訴自己和灌輸給自己去與這些特徵靠近！那麼你自然，就會有行動力去自救和執行起來。

我可以很認真且負責任地告訴你：很多的康復者也很難達到這五點，但這仍舊不影響他們康復和痊癒起來！

因為，他們的整體是向上和積極的。

只要具備這一點，我想再嚴重的抑鬱症，都是可以隨著時間與自救的持續努力，而得到戰勝與擺脫的。

只要我們積極樂觀起來，那麼這就是戰勝抑鬱症最好的一種心態，只要我們一直持續下去，那麼走向痊癒，就是一件必然而又順利的事情了。

那麼在戰勝和療愈抑鬱症的路上，我們需要具備哪些心理素質和療愈的理念與心態呢？

第一，我們至少要做到科學治療，對於有利於自己康復的辦法，我們不要排斥它，並以一顆接納與敬畏之心去迎接它和接受它！比如嚴重的抑鬱症，需要藥物的治療。

對於重度抑鬱症患者來說，堅持科學的治療是非常重要的，比如不排斥藥物的治療，然後做到定期複診。

這樣的話，才能順利達到一個康復的預期。

堅持樂觀起來，並聽取醫生的建議，積極治療，這比什麼都重要！這也是重度抑鬱症康復的一個保障與前提。

第二，心態的樂觀是自我激勵的一種心理暗示。

盡力去使自己的心態和思維樂觀與積極起來，雖然抑鬱症很痛苦，雖然抑鬱思維很折磨人，有時候它們還是不受控的。

但是我們仍舊可以用意識來幫助自己調整，比如：積極暗示自己多往好的方面思考；再比如，接納現有的症狀，告訴自己這一切都是暫時的。

第三，遠離負面和刺激源，包括你看一些負面的文章和文字。人也是如此！

少和負面能量的人接觸，以及少查閱一些病情資料，包括少看一些刺激你的文章和文字，以及一些負面的社交群。

多和正能量的人交往，多看一些正面的文章與文字。

總之，杜絕刺激源，多向正面靠近吧。

這樣你的壓力和負擔才會隨之減少，反之一直在刺激源裡，那麼自己的心情就很難好起來。

第四，學會與痛苦並存。

學會與症狀相處，並帶著症狀去生活，接納自己現在的一切！接納並不去糾正自己的症狀，與它們和諧共處，那麼你反而會變得輕鬆起來。

反之，你總是去糾結自己的問題，關注自己的症狀，那麼你的就會很痛苦，越關注越難受！不如，適應它，和它相處吧！

第五，做到不封閉自己的同時，要堅持鍛鍊運動，建議每週至少運動5次左右！比如，自己規定一週外出跑步五天，或者其它運動專案均可。

堅持鍛鍊，以及做些力所能及的事情來充實自己無聊、頹廢的生活，並以此來杜絕自己長期封閉的痛苦狀態。

前者可以讓自己變得越來越有活力，而後者只會加深自己的痛苦和絕望！所以運動才是生命力旺盛的一個保障！

正如：生命是流動的，也是需要有事情可做的。

活著就是折騰，活著就會受苦！這是非常正常的，化痛苦為前進的力量，你終究會遇到一個更強大的自己！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導家屬如何去幫助焦慮抑鬱症患者渡過難關的指引書籍！後者則是幫助焦慮抑鬱症患者療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，它們都能陪你一起強大起來。